dinlendirin . Çekti kas dinlenme iyileşmek için izin verir ve daha fazla hasarriskini azaltır . Işten bir gün ya da iki alarak ve sadecekanepede veya yatakta yatarken sizin içiniyi bir şey olabilir.
Buz Paketi
buz paketi düşük yardımcı olur sırt ağrısı . Havluyabuz paketi sarın ve bir seferde 15-20 dakika boyunca uygulayın . Buz paketiinflamasyonu azaltmaya yardımcı olacaktır . Bir buz paketi veen iyi sonuçlar için bir ısıtma pedi kullanarak alternatif .
Isıtma Pedi
15 ila 20 dakika boyunca geri alt üzerinde bir ısıtma pedi koymak alanda dolaşımını artırmak için harika bir yoldur . Artan kan akışı sizin kurtarma hızlandırır . Isı dakas rahatlamasına yardımcı olur. Sık sık bir ısıtma pedi kullanmak için gerekli bir alt sırt gergin .
Doktor veya Fizyoterapist
hiçbir şey iş gibi görünüyorsa , bir doktor ya da bir görüş aramaya fiziksel terapist .
TVA
daha iyi hissediyorum sonra, TVA veya enine abdominis güçlendirilmesi üzerinde durulacak . Bunlar omurga destekleyenderin kaslar vardır . Kaslar destek sağlayacak kadar gelişmiş değildir Bazen, sırtalt overcompensates . Bugelecekte daha çekti bel kaslarında neden olabilir .