en çekti kaslar için ,iyi bilinen PİRİNÇ ( dinlenme , buz , kompresyon ve yükseklik ) yöntemi mucizeler çalışır . Kendinizi incitmemek sonra ,yaralı vücut parçası dinlenme buz terapisi her 20 ila 30 dakika uygulanır ,inflamatuvar süreci yavaş ve bina kan ve sıvı tutmak içinyaralı bölgeyi yükseltmesineyaralı bölgeyi sarmak için önemlidir . R.I.C.E. izleyin doku hasarı sonraki ilk 24-48 saat için bir teknik ortaya çıkar. EğerR.I.C.E. yöntem ayrıca, tanı ve tedavi için doktorunuza başvurun , sizin ağrı ve şişliği gidermek için başlamaz .
Arnica Krem
Birçok spor hekimliği uzmanları ve sporcular için topikal arnika tavsiye akut kas çeker. Bu homeopatik ilaç , merhem , krem , tentür ve merhem şeklinde gelir hızla emer vetalimatlara göre kullanıldığında güvenlidir .
Arnica doğal anti - enflamatuar ve ağrı azaltıcı özellikleri ile çok yıllık bir bitkidir . Çoğu kullanıcı için, bu topikal ajan , morarma azaltır zonklama azalır ve kas rahatsızlığı azaltır . Buna ek olarak, iyileşme hızını veeklemlerde sıvı birikimini önlemek için kan dolaşımını uyarır . Ciddi yan etkilere neden olabilir gibi
, bir hekiminyönlendirmesi olmadan dahili arnika yemek asla .
Anti- enflamatuar
bir kas gerilme sonra, rahatsızlık kontrol etmek ibuprofen , aspirin veya naproksen gibi over- the-counter anti- enflamatuar kullanın . Ağrı kesici olarak çalışmasına ek olarak , bu ilaçlar inflamasyonu azaltmak ve hareketliliği artırır. Bu ilaçları kullanırken dikkatli hekimin talimatları izleyin ve bunları birleştirmek değil .
Masaj ve Isı
24 saat bir kas gerilme , masaj ve ısı olabilir sonra kullanıldığında ağrıyı gidermek ve hareket kabiliyetini arttırır . Yavaşça birkaç saat boyunca her 15 ila 20 dakikagerginlik etrafındakas dokusu masaj . Masaj sıvıbirikimini engeller ve özellikle yeni yaralanmalar için , inflamasyonu azaltabilir . ,Bölgeyi masaj yaptıktan sonra
15 ila 20 dakika boyuncabölgeye nemli ısı paketi , sıcak su şişesi veya sıcak , nemli bir havlu uygulamak bir zaman . Bu önce çalışmak içinkasları hazırlar yana , fiziksel aktivite yapan ısı uygulamak için iyi bir fikirdir . Isıl tedavilerden sonra artar şişlik varsa doktorunuz ile konuşmak kadar , durdurma , unutmayın. Vücudunuz egzersiz için fiziksel hazırlıksız olduğu
Önleme
Çekti kasları sık sık meydana veya faaliyet - ya da düzgün ısınma olmadan bir faaliyet içine başlatmak zaman . Iyi fiziksel durumda vücudunuzun tutmak için , bir kas zorlanma şansınızı azaltmak düzenli direnç eğitimi yapmak . Vücudunuzun düzenli egzersiz için kullanılan eğer bir kas çekme daha az olacak .
Fiziksel aktivite yapan önce , beş - 10 - dakikalık ısınma nazik germe takip yok. Her bir faaliyet için uygun tekniği kullandığınızdan emin olun , ve kas yorgunluğu ulaştınız zaman durdurun . Overtired kaslar zarar daha kolaydır .