. Kalbinindokuları vücudunen önemli kasları oluşturan ve herhangi bir kas gibi, onlar egzersiz gerekir. Hastalık KontrolMerkezleri göre , günde kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika gerekir. Plan egzersiz ve gerçekten kalp kasları çalışmaya alacak faaliyetleri. Bu yüzme , güç yürüyüşler , koşu , ip veya spor katılımı atlama içerebilir . Eğer rutin içine kardiyovasküler egzersizleri eklemek emin olun . Senin için iyi , kardiyovasküler egzersizleri değil iken ağırlık kaldırma ve germe .
2
kilonuzu kontrol edin. Eğer aşırı kilolu olduğunuzda , kalp kalbinizindokularda zorlanma ve gereksiz aşınma neden, vücutta kan dolaşımını çok zor çalışmak zorunda . Kalbinizi güçlendirir , ama aynı zamanda daha verimli bir şekilde vücudunuzun yağ yakmak için metabolizma artar , çünkü sadece , egzersiz programı için adanmış . Yağlı gıdalar azaltılması ve daha fazla meyve ve sebze yiyerek diyet geliştirin . Kolesterol ağır etler için yağsız et ve balık yerine . Kolesterolarter doku sertleşmesine neden olur ve doğru kan akışını azaltır arterlerde plak oluşturur .
3
Eğer yoksa diyabet önlemek , ve eğer sizin diyabet kontrolü . Diyabet oksijendokulara açlıktan dolaşım problemleri, zarar var . Diyabet , kalp hastalığı için daha yüksek risk altındadırlar . Eğer diyabet varsa ya dahastalık için risk altında olup olmadığını doktorunuza danışın . Eğer insülin veya insülin üretiminde yardımcı olan diğer ilaçlar gerekiyorsa öğrenin . Diyet ve egzersiz ile takip , bunlar da diyabetin önlenmesi ve kontrolü için son derece önemli olan
4
önleyin kalp hastalığı ve kalp krizi . . Eğer bir kalp krizi varsa , kalıcı zayıflatır ve kalp dokuları izleri . Önleme sağlıklı bir kalp için çok önemlidir . Kalp sağlığı teşvik etmek için yaşam tarzı değişikliği . Eğer sigara içiyorsanız , bırakmak ; sigara , kan basıncı artar ve kalp krizi ve felç için çok daha yüksek riske atar . Ağır alkol tüketimi de kan basıncını yükseltir ve kalpriskini artırır çünkü , orta derecede alkol . Doktorunuzla düzenli randevular olun . Doktorunuz çok fazla hasara neden olmadan önce kalp sorunları yakalamak için kan basıncı düzeyleri ve diğer potansiyel uyarı işaretleri takip edebilirsiniz .