. Eğer kırmızı et yerseniz , çim beslenen sığır eti yağsız tercih , ya da bizon ya da geyik eti seçin . Denizden , omega - 3 yağ asitleri yüksek olan soğuk su balıkları yiyin . Okyanus - tedarik Alaska somon ve pisi balığı lezzetli seçimlerdir , ve krill yağıgösterininyeni yıldızı. Vejetaryen ? Chia ve slax tohumlar da omega - 3 yağları içeren tespit edilmiştir .
2
yaban mersini, çilek , elma , kırmızı soğan ve herhangi bir yeşil , turuncu ve sarı sebze gibi canlı renkli ürünlerin çeşitli yiyin .
3
yulaf yiyin . Kahvaltıda , daha sonra fındık , çilek ve buğday tohumu eklemek , elma çelik kesme yulaf yemek deneyin . Güçlendirilmiş , organik soya sütü yağlı süt için besleyici bir değişiklik yapar .
4
yağ izleyin . Fırında veya tavada kızartma yerine pan - kızartma ya da derin kızartma . Zeytin yağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar doymamış seçin . Eğer alıcı konumyağlarıngenel hacmine geri kesmek için pişirme spreyi kullanın . Etiketlerini okuyun ve telaffuz edemez trans yağ ve herhangi bir malzemeyi kaçının .
5
aperatif grevdürtüsü yerine patates kızartması fındık veya bir avuç tohum için seçtiğinde , cips , şeker veya domuz eti rinds . Vücudunuzu besler .
6
abur cubur , şeker , gofret , yağlı etler , sos , sürücü ile fast-food , sosisli kaçının uygun davranır oluşturmak için taze sebze ve meyve parçalarını kesmek , pastırma , sosis , yumurcaklar , sarsıntılı , somon füme , gazlı içecekler, hamur işleri , yüksek fruktoz mısır şurubu ve trans yağlar . Beyaz un , beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar da ciddi sınırlı olmalıdır . (Domates , patlıcan , patates , biber , kırmızı biber ve tütün gibi )Nightshade aile içinde gıdalar da bir iç inflamatuar duruma katkıda ile bağlantılı olmuştur .
7.
Rutin aerobik zinde tutmak ve günlük uygulama germe hareketleri . Yaş , cinsiyet ve vücut tipi için uygun parametreler içinde kilo ve Beden Kitle İndeksi ( BKİ ) tutmaya çalışın .