Aerobik egzersiz , " kardiyo " yerine sadece tek bir hedef alan daha birçok kas gruplarını çalışır. "Oksijen " Aerobik araçları; kalp sert pompalamak için neden ek olarak , aerobik egzersiz deakciğerleri çalışır. Kalp hızı arttıkça, bu nedenle nefes sizin oranı akciğerlerin kaslara böylece kan dolaşımına daha fazla oksijen sağlar ve böylece yapar . Kan damarlarınınsağlığının iyileştirilmesi Zamanla , aerobik egzersiz sizin kalp kası ve akciğerleri güçlendirmek . Kalp hızı alır ve herhangi bir egzersiz aerobik egzersiz gibi solunum sayıları oranını artırır . Aerobik egzersiz birkaç örnek , koşu yürüyüş , ip atlama , bisiklet ve Hula boğmaca bulunmaktadır .
Öneriler
Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezleri ABD önerir yetişkin gerektiğini haftada yüksek yoğunluktaki aerobik egzersiz 75 dakika olsun . Eğer yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız , haftada 150 dakika gerekir . Aerobik egzersiz de vücut geliştirme ya da hedeflenmiş tonlama daha fazla kalori yakarak kilo kaybı önemli bir rol oynar ; Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız MayoClinic.com kardiyo haftada 300 dakika önerir
<. br > Eğer normal kardiyo rutin veya egzersizyoğunluğunu hızlandırmak için umut sıkıldı iseniz , interval antrenman denemek rutin Varyasyonları
egzersiz . Aralıklı eğitim , yüksek ve düşük yoğunluklu egzersiz aralıklarında alternatif tarafından kalp ve kasları güçlendirir . Örneğin, daha sonra egzersiz boyunca hızını değiştirerek , bir dakika boyunca tempolu bir tempoda yürüyün , bir dakika için sürat olabilir . Genellikle iki ya da üç farklı alıştırmalar - - Başka bir alternatif gücü eğitimi kısa devreleri kullanan devre eğitim , daha uzun bir süre izledi , beş ila 10 dakika aerobik egzersiz , demek
Önlemler <. aerobik egzersiz kalp vurma alır br >
Çünkü , bazı riskler taşımak yok . Eğer kalp veya solunum problemleri bir geçmişi varsa , yeni bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuzla konuşun . Yerine nefesinizi hyperventilating veya tutma - - sulu Kalan Eğer kalp hızı ve doğru nefes kontrol etmenize yardımcı olabilir . Rutin sağlıklı ve konforlu
tutmak için anahtardır