.
hamstrings ve pazı gibi ,insan kalbi bir kastır . Daha bunu kullanmak ,daha güçlü o olur . Dinç bisikleti , koşu , paten ya da tempolu yürüyüş gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler katılan kalp ve damar sağlığı için optimum olmasına rağmen ,Amerikan Kalp Derneği gibi yürüme ve yüzme gibi günlük orta - yoğunluklu aktiviteler bile 30 dakika da dahil olmak üzere büyük damar sağlığını geliştirmek olduğunu belirtiyor vekalbi güçlendirir.
2
sağlıklı , dengeli beslenin .
düşük yağ , düşük tuz tüketmek , yüksek lifli diyet kalp ve damar sağlığı için ayrılmaz bir parçasıdır. Onların kalp ve damar sağlığı geliştirmek isteyen kilolu ya da sağlıksız bireyler az yağlı proteinler , tam tahıllar , meyve ve sebzeler bol miktarda yemelisiniz . Dengeli beslenmeninkalp yeterli vitamin ve mineral almak olmasını sağlar . Şekerler , trans ve doymuş yağ ve kolesterol , hipertansiyon , koroner kalp hastalığı ve diğer kalp-damar sorunlarına neden olabilir
tüketilmesi yüksek gıdalar .
3
sigara çıkın . böyle kan pıhtıları , inme ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıklarınriskini artırır çünkü
Sigara ciddikardiyovasküler sistem zarar verebilir . Ayrıca , sigara içen yeterli egzersiz almak için sigara içmeyenlere göre daha az olasıdır , yani nedeniyle akciğer hasarı için egzersiz bireyin yeteneğini azaltır. Onların damar sağlığını geliştirmek isteyen
Bireyler sigarayı bırakmak gerekir . Herkes sigara dumanına maruz kaldıkları sınırlamak gerekir .
4
aşırı alkol tüketiminden kaçının .
Çok fazla alkol kardiyomiyopati , koroner kalp hastalığı , inme ve hipertansiyonşansını arttırır İçme .
kadınlar ve erkekler için kırmızı şarap iki adet 5 - ons gözlük için kırmızı şarap bir 5 - ons bardak içme , Amerikan Kardiyoloji KolejiJournal göre ,
Ancak kardiyovasküler hastalıkkalbi korumak için görünür . Kardiyovasküler koruma sağlayan kırmızı şaraptatanenler olduğundan, seçtiğiniz herhangi bir kırmızı şarap tanenler sahip olmasını sağlamak için emin olun .