- Demir açısından zengin yiyecekler yiyin: Demir, hemoglobin üretimi için gerekli bir mineraldir. İyi demir kaynakları arasında kırmızı et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, mercimek, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur.
- Demir takviyesi alın: Diyetinizden yeterince demir alamıyorsanız demir takviyesi almanız gerekebilir. Sizin için en iyi demir takviyesi türü ve dozajı hakkında doktorunuzla konuşun.
- C Vitamini: C vitamini vücudun demiri emmesine yardımcı olur. Portakal, greyfurt, çilek, brokoli ve dolmalık biber gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
- Kafein ve tanenlerden kaçının: Kafein ve tanenler demirin emilimini engelleyebilir. Yemeklerle birlikte kahve, çay veya soda içmekten kaçının.
- Dökme demir tencerede pişirin: Dökme demir tencere, demirin yiyeceğe sızmasına neden olabilir ve bu da demir alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kemik iliğini daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesi için uyarır ve hemoglobin seviyelerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
- Folik asit: Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için bir başka önemli besindir. İyi folik asit kaynakları arasında koyu yapraklı yeşillikler, meyveler ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur.
- B12 Vitamini: B12 vitamini ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimi için de gereklidir. İyi B12 vitamini kaynakları arasında et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri bulunur.
- Temel koşulları yönetin: Ağır adet kanaması, mide-bağırsak bozuklukları veya kronik böbrek hastalığı gibi altta yatan bazı tıbbi durumlar demir eksikliği anemisine neden olabilir. Bu koşulları yönetmek hemoglobin seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yeterince uyuyun: Yeterli uyku almak genel sağlık açısından önemlidir ve aynı zamanda hemoglobin seviyelerinin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
- Alkolden kaçının: Alkol demirin emilimini engelleyebilir ve aynı zamanda hemoglobin üretiminden sorumlu olan karaciğere zarar verebilir.
Yorgunluk, halsizlik, soluk cilt veya nefes darlığı gibi demir eksikliği anemisi belirtileri yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Aneminizin nedenini teşhis edebilir ve en iyi tedavi seçeneklerini önerebilirler.