göster
trigliserid ve kalp sağlığı. Ağırlığı , ilaç , diyet , kalıtım ve hastalık bütün olduğu faktörleri doktorunuz bunları neden olduğunu hakkında bir fikir olabilir ve bunları azaltmak için güvenli bir planı nedir . Belki bir ilaç değişikliği gibi basittir .
2.
Eğer kilolu iseniz , bir kilo kaybı planı geliştirmek . Bazı insanlar denedi ve doğru yöntemleri kilo vermek , diğerleri Ağırlık Watcher bulunuyor gibi bir grubunhesap veya yapılandırılmış bir beslenme planı gerekir . Sağlayan bir diyetisyen veya sigorta görmeye düşünün .
3
düzenli kardiyovasküler aktiviteyi içeren bir egzersiz planı geliştirin . Size düzenli olarak yapabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun . Birçok insan kendileri için yüksek hedefler belirlemek , ancakhedefleri gerçekçi , çünkü başarılı olmaz . Bir sabah kişi değilseniz , işe öncespor salonuna gidiyor iyi planı olmayabilir . Zaman eve haftada 5 gün 30 dakikalık bir yürüyüş , bir koşu bandı artı ağırlıkları üzerinde bir 50 dakikalık dönüş gibi yorucu olabilir , ama aslında bunu yapabilir çünkü daha etkili olmayabilir .
4
azaltın ya da alkol alımını ortadan kaldırmak . Eğer alkol yaparsanız , kırmızı şarap ( haftada 3-5 ) arada bir cam sert alkol daha iyidir .
5 şeker ve yağları azaltın
. Sen tatlılar , gazlı içecekler ve işlenmiş gıdalarda bulunanbir tür .
6
yediğiniz kırmızı etmiktarını azaltın biliyorum . Yerine yemek çim sığır , ücretsiz aralığı tavuk /tavuk ve somon veya tilapia gibi deniz .
7.
günlük 5-7 porsiyon meyve ve sebze yiyin beslenir . Yeşil yapraklı sebzeler , kabak ve baklagiller sizin için özellikle iyi
zeytinyağı , mısır yağı , ( trans yağlar düşük ) bitkisel yağ ile 8
Cook - . Değil tereyağı, sert margarin veya hindistan cevizi yağı . Trans yağ yüksek yiyeceklerden kaçının.