sadece bir sigaradaki kimyasallarınbinlercedamar sertliği , ateroskleroz yol açabilir . Ateroskleroz kalp krizi için büyük bir riske atar . Ayrıca, sigarada bulunankarbon monoksit kanınızdakioksijen bazı değiştirir, böylece kalp vücuda yeterince oksijen pompalamak için fazladan çaba vardır . Sigarayı bırakın , ve kalp hastalığı riskini sadece bir yıl içinde düşer. Kadınlar için
Minimal Alkol
Ilımlı alkol tüketimi bir içecek ortalama olarak tanımlanan her gün ( ve hafif bireyler ) ve iki erkek için her gün . Daha fazla arttığı trigliserid (kanda yağ ) , kalp yetmezliği ve kardiyak aritmi , yüksek tansiyon riski koyar . Orta veya daha az alkol tüketimini sınırlandırarak kalbinizi sağlıklı tutmak
Minimal Hayvan Yağlar
tipik bir ABD diyet - . , Yüksek yağ ve hayvan - tabanlı - göre , kalp hastalığıbüyük nedenidir " Vegan : yemeYeni Etiği . " ( Bitki bazlı gıdalar ile hayvansal yağlar yerine ) bir vegan ya da çoğunlukla vegan diyete geçiş aslında Yüreğine büyük bir sağlık destek vererek , ateroskleroz tersine çevirebilirsiniz . Veganlar Almanya ve Finlandiya'dan çalışmalara dayalı , uzun olmayan veganlar göre 15 yıllık bir ortalama yaşıyoruz .
Omega - 3'ler
İşte aslında iyi yağ bir tür kalbin için . Omega-3 balık (özellikle somon ) , keten tohumu , ceviz ve kış kabağı bulunan esansiyel yağ asitleri vardır . Bunlar , kan basıncını düşürmeye , kalp hastalığı sizi korumak ve düzensiz kalp atışı halledebiliriz .
Egzersiz
kilolu olmak büyük bir faktör kalp sağlığı. 25 daha yüksek bir vücut kitle indeksi ( VKİ ) , kalp hastalığı ve felç büyük bir şansa bağlıdır . Yaklaşık beş gün bir hafta ılımlı aerobik aktivite yaparak kalbinizi sağlıklı tutmak . Bu, kan basıncı , trigliserid ve kolesterol gibi kalp güçlendirilmesi düşürür .