Trans yağ asitleri LDL düzeylerini artırmak , aynı zamanda HDL seviyelerini azaltmak değil sadece kaçının. Gıda etiketleri üzerinde , aramak ve margarin bulunan kısmen hidrojene bitkisel yağlar , işlenmiş gıdalar , kızarmış gıdalar ve rafine karbonhidrat önlemek . Bunun yerine, kanola , yer fıstığı , mısır , ayçiçeği ve zeytin gibi doymamış bitkisel yağlar ile gıdalar yiyin. Yağı, hindistan cevizi yağı ve palmiye yağı içinde olan herhangi bir doymuş yağ kaçının. Bunun yerine bir pişirme spreyi ya da zeytin yağı ile pişirin . Sen , ızgara haşlama, buharda ya da yiyecek avlanmadan tarafından tamamen petrol ihtiyacını önleyebilirsiniz .
Fiber
öğünlerde daha fazla lif birleştirilerek HDL kolesterolü artırabilir . En az iki porsiyon çözünür lif bir gün yiyerek , yükseltilmiş HDL seviyeleriyarar olabilir . Narenciye , elma , yulaf , kahverengi pirinç , üzüm , baklagiller ve mercimek gibi gıdalar kolesterol düşürücü yetenekleri var.
Omega - 3 yağ asitleri
Omega -3 yağ asitleri kolesterolü düşürmeye ve HDL'leri yükseltmek içinyeteneği var . Somon , koyu yeşil sebzeler , ceviz ve soğuk preslenmiş keten tohumu yağı gibi gıdaları tercih . Obezite , yüksek kolesterol ile çoğu için bir sorundur . Omega-3 tüketen olarak,vücut gıda alımını ve metabolizmasını düzenlemeye yardımcıhormon leptin teşvik yardımcı olur.
Gıda Yüksek Kolesterol
yükseltmek değil sadece gıdalardan kaçının LDL düzeyleri , ancakvücutta artış kolesterol serum . Bu besinler süt , et, tavuk , yumurta sarısı , işlenmiş gıdalar ve hamur işleri gibi rafine karbonhidrat içerir . Meyve, sebze , baklagiller ve soya ürünleri çok yemeye çalışın . Tofu , tempe ve soya alternatif et ürünleri HDL seviyelerini yükseltmek fito , yüksektir .