aşağı kolesterol getirmek için aşırı kilo. Mayo Clinic £ 10 için 5 kaybetme kolesterol seviyenizi düşürebilir .
2 daha yüksek - lifli gıdalar tüketin göstermektedir .
diyet daha fazla lif birleştirin . Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği yeme ölçüde sizin , düşük - yoğunluklu lipoprotein ,kötü kolesterolü düşürebilir . Yüksek lifli diyet kan dolaşımına kolesterolemilimini azaltır .
3 omega - 3 yağ asitleri düşük kolesterol yardımcı yiyin.
omega - 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar yiyin . Omega-3 yağ asitleri somon ve ton balığı gibi balık bulunabilir . Mayo Clinic haftada balık iki porsiyon önerir .
4. trans yağlar için dışarı bakmak olun .
diyet trans yağ kesin. Trans yağlar margarin bulunan , mağaza kurabiye ve kraker aldım . Kısmen hidrojene yağlar içeren gıdalar kesmek için yiyecek etiketlerini okuyun .
5 sigarayı kesin.
Sigarayı bırakın . Amerikan Kalp Derneği tarafından belirtildiği gibi , sigara yağlar arterlerde kurmak neden olur; bırakma , yüksek kolesterol azaltabilir
.