Sigara kalp hastalığı geliştirme içinen önemli risk faktörlerinden biri olmaya devam değiştirir. Tütün dumanıMayo Clinic göre , 4800'den fazla kimyasal madde içerir . Bu kimyasalların nedenhasardamarların daralmasına karşı daha savunmasız yapabilir . Bu koroner kalp hastalığı , hipertansiyon ve inme yol açabilir .
Bir diyet ( DASH ) beslenme planı , sağlıklı kalp ve kan damarları tutmaya yardımcı olabilirDiyet Hipertansiyon Stop Yaklaşımlar çağırdı . DASH diyeti takiben yağ , kolesterol ve tuz düşük gıdalar yemek anlamına gelir . Diyet kalp korunmasına yardımcı olabilir yağsız et , kümes hayvanları , balık , sebze, meyve , tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünlerinden oluşmaktadır .
Takviyeler
bazı kanıtlar , kan basıncı azaltmak için bir yardım olarakek CoQ10 işaret . HipertansiyonDergisi göre, hipertansiyon için koenzim Q 10 12 klinik çalışmalar sırasında ,sonuç önemli kan basıncı azaltmak için bir potansiyel olduğunu oldu. Raporun yazarları devlet " Biz koenzim Q10 önemli bir yan etkisi olmaksızın 10 mm Hg kadar 17 mm Hg ve diyastolik kan basıncı sistolik kan basıncını düşürmek için hipertansif hastalardapotansiyele sahip olduğu sonucuna " . Doz günlük ağız yoluyla bölünmüş dozlarda alınması kadar 1.200 miligram olmalıdır .
Keten tohumu ve balık yağı Artan alımı düşük kan basıncı yardımcı olabilir . Balık yağı çeşitli çalışmalarda keten tohumu daha etkili olduğu görülmektedir. Esansiyel yağ asitlerinin anti-inflamatuvar etkilerinin kalp koruma ve kan basıncı azaltma üretebilir. Balık yağı için dozaj 5 gram azalma meydana gelinceye kadar , daha sonra, 2-3 gram kadar azalan bir gündür. Keten tohumu yağı için dozaj 2 gramlık bir hedefi bir gün ile benzer.
Trancendental Meditasyon
600'den fazla çalışmalar aşkın etkileri üzerinde tamamlandı meditasyon . 2007 yılında , Ulusal Sağlık Enstitüleri transandantal meditasyon programı yüksek kan basıncı olan hastalar için etkili ve garanti öneri olduğunu kanıtlar bulunan bir çalışma yürüttük . Teknik komplikasyonsuz ve kolay öğrenilir. Bu sertifikalı TM tarafından bir öğretim ders boyunca öğretilen bir meditasyon tekniğidir zaman yapabilirsiniz öğretmen (bkz. Kaynaklar ) .
Faydalı İpuçları
bir " zaman aşımı " ayırın . Nike sadece bunu !
Bu bilgiler, belirli tıbbi yardım sağlamak amacıyla değil , dediği gibi , okuma , yoga , meditasyon veya imajinasyon yoluyla olsun . Bireyler tanı ve tedavi için nitelikli sağlık personeli ile istişare yaparlar .