Your Heart sağlıklı çalışması için yolları

kalp için yapabileceğinizbir numaralı şey günlük egzersiz etmektir . Kalpdolaşım sistemi aracılığıyla kan pompalamak için genişler ve sözleşmeleri bir kastır. Tüm kasları düzenli egzersiz yarar . Düzenli egzersiz şekli kalbini tutmaya yardımcı , ama aynı zamanda stresi azaltır , kolesterolü düşürür ve kalp - sağlıklı çabalar bütün bunlar , kilo . Egzersiz Türleri olur değil sadece br > oksijen büyük alımını gerektirir

Aerobik egzersiz , ya da egzersiz ,kalp için egzersizen iyi türüdür. Bu egzersiz türü, oksijen açısından zengin kanınvücudun talebe yetişmek için daha fazla şiddetle pompalamak içinkalp gerektirir . Kalp her egzersiz oturumu ile daha güçlü ve daha verimli hale gelir

aşağıdaki aerobik egzersizleri kalp sağlığı üzerinde önemli bir olumlu etkisi olabilir : . Bir egzersiz başlamadan önce

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

programı , doktorunuz egzersiz sizi engelleyecek hiçbir temel koşullar var olduğundan emin olmak için bkz . Sonra, böyle 30 dakika boyunca ılımlı bir tempoda haftada üç kez yürüyüş gibi düşük , kolayca ulaşılabilir hedefleri ile başlayan vücudunuzun durum sağlayacak bir egzersiz programı tasarım . Gücünüzü artırır gibi bir saat haftada beş gün veya daha fazla egzersiz kadar , egzersiz programı için daha fazla zaman ve frekans ekleyin. Bu yaklaşım, rahat bir tempoda , sen dahil , kalp kasları inşa sağlayacaktır .
Diyet

Sağlıklı beslenmesonraki en önemli yolu , güçlü ve sağlıklı kalp tutabilirsiniz . Yeme " kalp akıllı " , yağ alımını düşürerek , sodyum alımını düşürerek ve daha fazla lif yeme içerir . Bu diyet değişiklikleri, kan kolesterol ve yağmiktarını azaltmak , kan şekeri seviyelerini stabilize ve kan kimyasını dengeler .

Sigarayı bırakmak kalp sağlığı üzerindebüyük hemen bir etkisi vardır . Sigara kalp krizi ve inme içinpotansiyel oluştururken yanı sıra kalp için kullanılabilen oksijenmiktarını azaltarak , kan basıncını artırır . Sigara yaşamı tehdit eden birçok dolaşım sistemi sorunları katkıda , senin damarlarında plak oluşumunu kolaylaştırır . Şimdi sigarayı bırakmak kan basıncını düşürerek kalp heath geliştirmek başlayacaktır .

Kalp sağlığı herkes ciddiye almalı şeydir . Değişim seferde kolay ya da tüm gelmeyecek . Birçok kişivagonun kapalı düşecek , amahile doğru yolda geri almak için. Bu yeni alışkanlıklarını geliştirmek , böylece üç ay için plan sopa ile bir hedef yapmak için yaklaşık üç ay sürer .