aşırı kilo. Birçok sağlık bozuklukları için risk obez veya aşırı kilolu yerleştirir olmak . Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , aşırı kilo kaybetme Eğer LDL kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olacaktır . 1 poundsağlıklı haftalık oranda kilo 500 kalori günlük kalori alımını kesmek .
2
günlük egzersiz programı uygulayın . Artmış aktivite beyin fonksiyonu ve esnekliği artırarakvücut faydaları ve kalp sağlığı için çok önemlidir . Egzersiz aynı zamanda LDL kolesterol seviyesini düşürür . Her gün 10 dakika yürüyüş ile başlayın ve 30 dakika kadar çalışır. Eğer günde 60 dakika ulaşana kadar yavaş yavaş yürüyüş süresini artırın . Haftada ağırlık antrenmanı üç kez birleştiren , yanı sıra yüzme ve bisiklet gibi diğer aerobik egzersizler , tarafından çeşitli ekleyin.
3
diyet lif ekleyin . Çözünür lif ilavesi bağırsaklardaki kolesterol emilimini bloke olur ve LDL seviyesini düşürür. Çözünebilir lif içeriği yüksek gıdaların örnekleri yulaf ezmesi , yulaf kepeği , Psyllium , fasulye , elma , çilek ve armut vardır . Mayo Clinic göre , her gün çözünür lif 10 gram tüketen LDL ve total kolesterol seviyelerini düşürür .
4.
hidrojene ve trans yağları tüketmekten kaçınınız . Toplam günlük kalori alımının yüzde 30 kadar toplam yağ alımını ayarlayın . 300 mg her gün altında kolesterol alımını sınırlandırın . Zeytinyağı ve diğer trans yağ içermeyen yağlar ve margerines bulunansağlıklı doymamış yağlar ile bu sağlıksız yağlar değiştirin. Tatlılar ve hidrojene yağlar ve diğer doymuş yağ ile yapılan kızarmış gıdaları sınırlayın .
5
sağlık kuruluşu ile reçeteli ilaçlarınyararları tartışın . Diyet ve egzersiz LDL kolesterol düzeyi üzerinde yeterli etkiye sahip değilseniz , bu ilaç ile bu yaşam tarzı değişiklikleri tamamlamak için gerekli olabilir . Statinler en sık düşük LDL kolesterol için reçete edilir .