. Yulaf kepeği ve yulaf ezmesi ile birlikte kepekli ekmek ve makarna LDL seviyelerini düşürmek ve yüksek tansiyonriskini azaltır .
2
sodyum alımını sınırlayın . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , günlük sodyum az 2.300 mg tüketmek ve az 1.300 Eğer kalp hastalığına yakalanma riski yüksek ise . Gerekir Yüksek sodyum işlenmiş ve konserve gıdalar ve dondurulmuş gıdalarda bulunabilir .
3
daha fazla meyve ve sebze yiyin . Kalori , meyve ve sebzeler düşük kolesterolü düşürmeye yardımcı vitamin ve besin sağlamak değil sadece . Sigara nişastalı sebzelerAmerikan Diyabet Birliği'ne göre , her yemek için plaka yarısını almalıdır . Çoğu sebze , mısır , tatlı patates , beyaz patates , kabak , bezelye ve fasulye hariç , olmayan nişastalı .
4 düşük yağlı süt geçiş
. Süt süt ürünleri , yüksek kan basıncına katkıda doymuş yağ , yüksek miktarda içerir .
5
tereyağı ve margarin kullanmaktan kaçının . Onlar gıda tadı daha iyi yapmak olsa da, aynı zamanda yüksek kan basıncı büyük katkıda bulunmaktadır . Doymuş yağ azaltmak için pişirirken zeytin , ayçiçeği , aspir veya fıstık yağı geçin .