Kes kalori
veya gerekirse kilo
. Eğer vücudunuzun yanıklar daha fazla kalori almak, vücudun trigliserid bu ekstra kalori döner. Yani , daha az yemek size düşük trigliserid yardımcı olabilir. Eğer kilolu iseniz , vücudunuzdaki yağ kırparak trigliserid düşürür . Ayrıca sağlıklı bir düzeyde trigliserid tutarak size egzersiz için daha fazla enerji , bir başka önemli faktör verecek .
2
Kesme şeker , beyaz un ve alkol . Şeker ve beyaz un basit karbonhidratlardır . Bunları yediğinizde , vücudunuz insülin üretir. Bu da, trigliserit düzeylerinin yükselmesine neden olabilir . Alkol bir benzeri ama daha güçlü etkiye sahiptir - hatta ılımlı alkol kullanımı trigliserid sağlıksız düzeyde neden olabilir
3
kalp - sağlıklı yağlar geçin. . Diyet doymuş yağ ve trans yağ Elminating trigliserid düşürmeye yardımcı olabilir . Ama tamamen diyet yağ kesmeyin - Eğer günlük temel işlevleri gerçekleştirmek gerekir . Yağ sağlıklı kaynakları zeytin yağı , fıstık yağı , kanola yağı , fıstık , badem , tavuk ve somon ve uskumru gibi balık bulunur. Ayrıca bu yiyecekleri yeme size kolesterol düşürmeye yardımcı olur - trigliserid seviyelerini azaltmak için başka bir yol
4.
Egzersiz . . Çalışma dışarı trigliserid düşürmek , yanı sıra iyi kolesterol artırmak ve kötü kolesterolü düşürebilir . Mayo Clinic ılımlı aktivite en az 30 dakikahaftanın en gün önerir .