. Bir Beden Kitle İndeksi (BKİ ) hesap makinesi kullanın - örneğin CDC.gov at gibi - boy ve kilo için vücut yağ ölçüm almak için . Eğer 25 veya daha yüksek ölçmek ise, yüksek kan basıncı ve kan yağları için izlemek gerekir . Sen inme veya kalp hastalığı için yüksek risk altındadır . Bel Döşeme tutun; . Daha büyük 35 inç veya daha büyük 40 inç ölçme erkekler ölçme Bellerine kadınlar , kilolu kabul edilir ve kalp sorunları için yüksek risk altında olan
2 küçük yollarla diyet değiştirin
eğer Eğer yeme alışkanlıkları tam bir revizyon yapamaz . Böyle fındık ve meyve , yerine cips ya da şekerli meyve herzaman olduğu gibi kalp - sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Yerine beyaz ekmek yeme daha tam tahıllı ekmek ürünleri için değiştirin. Her hafta birkaç salata yiyin . Sandviç sebze ekleyin ve deli gibi yağsız etlerden geçmek .
3 evde taze gıdalar ev yapımı yemekler ve atıştırmalıklar yapmaya başlayın
. Kahvaltı ve öğle yemeği Ambalaj fast food daha sağlıklı, daha ucuz bir alternatiftir. Bu kalp - zarar tuz , şeker ve koruyucu dolu - Ancak, uzakta işlenmiş ve önceden paketlenmiş yemekler uzak durun . Tüm kalp sağlığı için gereklidir - ekleyerek meyve, sebze , fındık , kepekli tahıllar , protein , günlük beslenme için süt ve lif odaklanın . Bunun yerine az yağlı ya da düşük karbonhidrat diyeti yeme , sağlıklı gıdaların tam yemek planı ve aşırıya kaçmadan yiyin; yerine kendinizi doldurma dolu hissediyorum durdurmak
4
stres yönetin . . Uzun süreli stres kalp krizi ve felç şansınızı artırmak , vücudun ve kalbin gerginlik yerleştirebilirsiniz . Dürüstçe hayatındastres değerlendirmek - ve daha sonra bazı değişiklikler yapmak . Düzenli egzersiz , gülme , dua ve meditasyon , günlüklerinde ve yakın dostluklar gelişmekte günlük hayatında kazık kadarstresi hafifletmek için birkaç yolu vardır . Aile sorunları , para endişeleri gidermek ya da iş koşullarını iyileştirmek için çalışıyoruz , hem de bir öncelik olması gerekebilir .
5
yüksek kan basıncı , yüksek trigliserid ve hatta şeker kontrol etmek için önemli bir sağlık taramaları güncel kalın diyabet. Doktorunuza aile öyküsü üzerine tavsiye , hem de yakın böyle bir ebeveyn veya kardeşleri gibi yakınlarına , hem de kendiniz ile çıkageldi yeni bir şey tutun. Doktorunuz kilolu ise , fiziksel olarak sağlıksız görünür ya da başka bir tıp doktoru bulmak, kalp sağlığını tartışmak içinzaman almaz .