1. Beslenme :
- Meyve ve sebzelerden zengin, dengeli bir beslenme uygulayın.
- Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Balık, kümes hayvanları ve bitki bazlı proteinler gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
- Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlayın.
- Tuz alımını azaltın.
- Bol su içerek susuz kalmayın.
2. Fiziksel Aktivite :
- Düzenli fiziksel aktivite yapın. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya kalp atış hızınızı yükselten diğer keyifli aktiviteleri içerebilir.
3. Ağırlığı Yönetin :
- Sağlıklı kilonuzu koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmak kalp hastalığı ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi artırır.
4. Sigarayı Bırakma :
- Sigarayı bırakın veya başlamaktan kaçının. Sigara içmek hem kalp hastalığı hem de kanser için önemli bir risk faktörüdür.
5. Orta Derecede Alkol Tüketimi :
- Alkol alımını sınırlayın. Aşırı alkol tüketimi kalp hastalıkları ve bazı kanser türlerinin riskini artırabilir.
6. Stres Yönetimi :
- Meditasyon, yoga veya doğada vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun. Kronik stres kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
7. Düzenli Sağlık Kontrolleri :
- Olası sağlık sorunlarını erkenden tespit etmek için doktorunuzla düzenli kontroller ve taramalar planlayın.
8. İşlenmiş Etlerden Kaçının :
- Pastırma, sosis ve şarküteri etleri gibi işlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın veya bunlardan kaçının. Bu etler doymuş yağ ve sodyum bakımından yüksektir ve kalp hastalığı ve kolorektal kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
9. Eklenen Şekerleri Sınırlayın :
- Aşırı şeker tüketimi kilo alımına katkıda bulunabileceğinden ve dolaylı olarak kalp hastalığı ve bazı kanser riskini artırabilen metabolik bozukluk riskini artırabileceğinden, ilave şeker oranı yüksek yiyecek ve içecek tüketiminizi azaltın.
10. İyi Ağız Hijyeni Uygulayın :
- Diş eti hastalığı riskini azaltmak için iyi ağız hijyeni sağlayın. Araştırmalar, kötü ağız sağlığı ile artan kalp hastalığı ve felç riski arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
11. Yeterince Uyuyun :
- Yeterli kalitede uykuya öncelik verin. Uyku yoksunluğu artan obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskleriyle ilişkilendirilmiştir.
12. Kan Basıncını ve Kolesterolü Kontrol Edin :
- Gerekirse ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi yönetin. Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, kalp hastalığı için risk faktörleridir.
13. Güneşe Maruz Kalmayı Sınırlayın :
- Cilt kanseri riskini azaltmak için güneş kremi kullanarak, koruyucu giysiler giyerek ve gölge arayarak cildinizi aşırı güneş ışığından koruyun.
14. Güvenli Seks Uygulayın :
- Bazıları rahim ağzı kanseri ve anal kanser gibi belirli kanser türlerinin riskinde artışla ilişkilendirilen cinsel yolla bulaşan enfeksiyon (CYBE) riskini azaltmak için cinsel aktivite sırasında prezervatif kullanın.
15. Aşılar :
- Sırasıyla karaciğer ve rahim ağzı kanserlerini önlemeye yardımcı olabilecek hepatit B aşısı ve insan papilloma virüsü (HPV) aşısı gibi önerilen aşılar konusunda güncel kalın.
16. Çevresel Risklerden Kaçının :
- Bazı kanser risklerini artırdığı bilinen çevresel kirleticilere ve kimyasallara maruz kalmayı en aza indirin.
Bu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemenin kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabileceğini ancak tam korumayı garanti etmediğini unutmayın. Bireysel risklerinizi değerlendirmek, uygun taramaları tartışmak ve genel sağlığınız için özel tavsiyeler almak üzere sağlık uzmanlarıyla yakın işbirliği içinde çalışmak çok önemlidir.