1. Döngü uzunluğunuzu tahmin edin:
Bir adet döneminin başlangıcından bir sonraki dönemin başlangıcına kadar olan gün sayısını sayın. Bu size döngü sürenizi verecektir.
2. Döngününüzün orta noktasını belirleyin:
Yumurtlama genellikle bir sonraki adetinizin başlangıcından yaklaşık 12 ila 14 gün önce gerçekleşir. Yani yumurtlama gününüzü tahmin etmek için adet gününüzün toplam gün sayısından 14 çıkarın.
3. Yumurtlama penceresi:
Yumurtlama günü ve ondan önceki birkaç gün, verimli pencereniz olarak kabul edilir. Sperm, dişi üreme kanalında 5 güne kadar yaşayabilir, bu nedenle yumurtlamadan birkaç gün önce cinsel ilişkiye girmek döllenme şansını artırır.
İşte 28 günlük bir döngü için örnek bir hesaplama:
- Adet döngünüz 28 günlükse, yumurtlama genellikle 14. gün civarında gerçekleşir (28 - 14 =14).
- Doğurganlık pencereniz 10-14. günler civarında olacaktır (14. gün +/- 3 gün).
Yumurtlamanın döngüden döngüye biraz değişebileceğini ve tüm döngülerin 28 günlük mükemmel bir düzeni takip etmediğini unutmamak önemlidir. Hormonal dalgalanmalar, stres veya altta yatan tıbbi durumlar yumurtlama zamanlamasını etkileyebilir.
Hamile kalmaya veya hamilelikten kaçınmaya çalışıyorsanız adet döngülerinizi takip etmek buna göre plan yapmanıza yardımcı olabilir. Doğurganlık pencerenizi daha doğru bir şekilde tanımlamanıza yardımcı olması için bir yumurtlama tahmin kiti veya doğurganlık takip uygulaması kullanmayı düşünün.