1. Güvenli seks yapın:
- Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları (CYBE) ve planlanmamış gebelikleri önlemek için cinsel aktivite sırasında prezervatif kullanın.
- Özellikle birden fazla cinsel partneriniz varsa düzenli olarak CYBE testi yaptırın.
- Özellikle gündelik partnerlerle korunmasız cinsel ilişkiden kaçının.
2. İyi hijyen sağlayın:
- Genital bölgeyi yumuşak sabun ve suyla düzenli olarak temizleyin.
- Vajinanın doğal pH dengesini bozabilecek sert sabunlar veya kadın hijyen ürünleri kullanmaktan kaçının.
- İç çamaşırınızı her gün değiştirin, özellikle de nemli veya terliyse.
- Bakterilerin üretraya girmesini önlemek için tuvaleti kullandıktan sonra önden arkaya doğru silin.
3. Pelvik taban egzersizleri (Kegels):
- Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için düzenli Kegel egzersizleri yapın.
- Pelvik taban kaslarını yaklaşık 10 saniye sıkın ve tutun, ardından rahatlayın. Bunu günde birkaç kez 10-15 kez tekrarlayın.
- Kegel egzersizi mesane kontrolünü iyileştirebilir, idrar kaçırmayı önleyebilir ve cinsel işlevi geliştirebilir.
4. Düzenli kontroller:
- Kadınlar sağlık personelinin önerdiği şekilde düzenli jinekolojik muayene ve Pap testi yaptırmalıdır.
-Erkekler özellikle 50 yaşından sonra veya idrar problemi yaşıyorlarsa düzenli prostat muayenesi yaptırmalıdır.
- Kontroller üreme sağlığı sorunlarının erken tespitine ve tedavisine olanak sağlar.
5. Adet hijyeni:
- Adet döneminde ped veya tampon gibi temiz ve emici adet ürünleri kullanın.
- Enfeksiyon ve kokuyu önlemek için adet ürünlerini düzenli olarak değiştirin.
- Adet ürünlerini değiştirmeden önce ve sonra ellerinizi yıkayarak iyi hijyen uygulayın.
6. Sigara içmekten ve aşırı alkol tüketiminden kaçının:
- Sigara ve aşırı alkol tüketimi üreme sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
- Sigara içmek erkeklerde sperm üretimini ve kalitesini etkileyebilir, kısırlık riskini artırabilir.
- Aşırı alkol tüketimi hormonal dengeyi bozabilir ve üreme fonksiyonunu bozabilir.
7. Sağlıklı yaşam tarzı:
- Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet yiyin.
- Obezite doğurganlığı etkileyebileceği ve bazı üreme sağlığı koşulları riskini artırabileceği için sağlıklı kilonuzu koruyun.
- Genel sağlığınızı ve refahınızı artırmak için düzenli egzersiz yapın.
8. Aşılama:
- HPV (insan papilloma virüsü) ve hepatit B'ye karşı aşı olun.
- HPV rahim ağzı, vajinal, vulvar ve anal kanserlerin yanı sıra genital siğillere de neden olabilir.
- Hepatit B karaciğer hasarına neden olabilir ve karaciğer kanseri riskini artırabilir.
9. Gerektiğinde profesyonel yardım alın:
- Olağandışı akıntı, ağrı veya düzensiz adet döngüsü gibi üreme sağlığınızla ilgili endişeleriniz veya belirtileriniz varsa bir sağlık uzmanına danışın.
- Erken tanı ve tedavi sonuçları iyileştirebilir ve komplikasyonları önleyebilir.
10. Bilgili ve eğitimli kalın:
- Sağlık hizmeti sağlayıcıları, saygın sağlık kuruluşları ve bilimsel dergiler gibi güvenilir kaynaklardan üreme sağlığı bilgileriyle güncel kalın.
- Bilgi güç verir ve üreme sağlığınız hakkında bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Üreme sağlığını geliştirmek ve olası endişelerinizi veya sorularınızı yanıtlamak için sağlık uzmanınızla açık iletişimin gerekli olduğunu unutmayın.