Spor Salonu ve Kan Şekeri Kontrolü
Çeşitli çalışmalar gymnema'nın kan şekeri kontrolü üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Bulgulardan bazıları şunlardır:
- Gymnema açlık kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir:Çeşitli çalışmalar, gymnema'nın tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir. Bir çalışmada gymnema ekstresi alan katılımcıların 20 hafta sonra açlık kan şekeri seviyelerinde %25'lik bir azalma görüldü.
- Gymnema glikoz toleransını geliştirebilir:Gymnema'nın aynı zamanda vücudun kandaki glikozu kullanma yeteneği olan glikoz toleransını da iyileştirdiği gösterilmiştir. Bir çalışmada gymnema ekstresi alan katılımcıların 12 hafta sonra glikoz toleransında önemli bir iyileşme görüldü.
- Gymnema insülin direncini azaltabilir:Gymnema, vücut hücrelerinin insülinin etkilerine daha az duyarlı hale geldiği bir durum olan insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir. Bir çalışmada, gymnema özü alan katılımcılar 24 hafta sonra insülin direncinde önemli bir azalma yaşadılar.
Spor Salonu ve Kilo Verme
Bazı çalışmalar gymnema'nın kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Bu çalışmaların bulguları karışıktır:
- Bazı çalışmalar, spor salonunun kilo kaybına katkıda bulunabileceğini göstermiştir:Bir çalışmada, spor salonu özütü alan katılımcılar, 12 haftalık bir süre boyunca plasebo alan katılımcılara göre ortalama 5,5 kilo daha fazla kaybetmişlerdir.
- Diğer çalışmalar kilo kaybı üzerinde anlamlı bir etki bulamadı:Diğer bazı çalışmalar ise gymnema'nın kilo kaybı üzerinde anlamlı bir etkisi bulamadı.
Diğer Sağlık Faydaları
Gymnema'nın aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka sağlık yararları olabilir:
- Azalan kolesterol seviyeleri:Bazı çalışmalar, spor salonunun kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, gymnema ekstresi alan katılımcıların 12 hafta sonra toplam kolesterol ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerinde önemli bir azalma olduğu görülmüştür.
- Antioksidan özellikler:Gymnema, hücrelerin hasardan korunmasına yardımcı olabilecek çeşitli antioksidanlar içerir.
- Sindirimin iyileştirilmesi:Gymnema geleneksel olarak kabızlık, hazımsızlık ve gaz gibi sindirim sorunlarını tedavi etmek için kullanılmıştır.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Gymnema orta dozlarda alındığında genellikle güvenli kabul edilir. Ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı potansiyel yan etkiler rapor edilmiştir:
- Bulantı
- İshal
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Deri döküntüsü
Sonuç
Gymnema, özellikle kan şekeri kontrolü ve kilo kaybı yönetiminde potansiyel sağlık yararları olan bir bitkidir. Ancak gymnema'nın bu ve diğer sağlık koşulları üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Gymnema yapmayı düşünüyorsanız, özellikle önceden herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, öncelikle doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.