Patella femoral sendromuFlorida Diz ve Ortopedik Merkezi'ne göre ,patella kıkırdağının yüzeyi üzerinde veya yumuşak veya pürüzlü nokta ile karakterize bir dizkapağı durumdur . Bu Patellayı (dizkapağı ) ve femur ( uyluk kemiği ) hem de içerir . Sendromu koşucu diz veya pano diz olarak bilinmektedir . Patella sürekli bir aşağı yukarı - ve - yönünde hareket yana , yanı sıra eğme ve döndürme gibi ,femur ve patella arasında temas çeşitli noktalar vardır . Sendromu Washington Üniversitesi hekim Mark S. Juhn Tıp Washington SchoolÜniversitesi osteopati doktoru göre , bir aşırı yaralanma olarak kabul edilir nedeni budur .
Bu alanları içerentekrarlayan temas vekaymalar patella patella femoral sendromu için daha muhtemelnedeni budur . Tıbbi açıdan , bu patellofemoral ağrı sendromudur .
Egzersizleri Güçlendirilmesi
izometriklerini gerçekleştirin . Otururken , uyluk kasları ( quadriceps ) , baldır kasları ve kalça sıkılaştırma arasında alternatif . 10 sayısını her tutun. Rahatlayın. Tekrarlayın .
Başka izometrik , bigkneepain.com gelen , bir sandalyede oturan ve iki bacak uzanan içerir . Zemine topuklu dokunun . Uyluk kasları sıkın . Tutun. Rahatlayın. 10 tekrar yapın . Gün boyunca bunu , eğer istenirse .
Düz bacak zam yapın . Nismat.org önerir : Yalan düz , sağlam bir yüzeye sırt . Sırtını stabilize etmek için sağlıklı dizinizi bükün . Bacak düz tutarak , senin yaralı bacakkuadriseps sıkın. Lütfen bükük dizaynı seviyede bacağınızı kaldırın. Bu, yaklaşık 30 derece olmalıdır. Tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Tekrarlayın . 15 tekrardan üç set .
Kalça esnemesini Do . Bir sandalye veya masanınkenarına oturun . Sırtınızı düz ve sağlıklı bir diz bükük tutun. Tavana doğru zayıf diz kaldırın . Tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Nismat.org göre , bu egzersiz sırasında ileri veya geri eğilmeyin . 15 tekrardan üç set halinde bu egzersizi yapın .
Hamstrings güçlendirilmesi. ( Böyle bir ofis koltuğu gibi) tekerlekli bir sandalyede otururken , yaralı bacağını kullanarakodanın etrafında kendinizi çekin. Yerden sağlıklı bacak tutun .
Hamstrings gerin germe egzersizleri . Lütfen yaralı bacak düz ile sağlam bir yüzey üzerine oturun. Yavaşça ayak parmaklarına dokunmak için bir girişim içinde belden öne eğilmesini , Nismat.org diyor . Sırtınızı düz tutun . 30 saniye tutun . Streç beş kez tekrarlayın . Tercihinize bağlı olarak, sağlıklı bacak düz veya eğri tutabilir .
Germe quadricepsleri yapın . Nismat.org Says : ayakta iken , bir firma sandalyeninarkasını tutun . Yaralı bacak kaldırın ve kalça doğru topuk getirmek . Bileğini kavramak için elinizi kullanın . Eğergerilme hissedene kadar yakın vücudunuza topuk çekin. 30 saniye tutun . Sırtını kemer etmeyin . Birbirine yakın dizlerinizi tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Tekrarlayın .