Acı ortak kullanmayın dinlendirin. Vücudunuzun günde en az bir çift için kendini iyileşmek edelim , bu kurtarma işlemini hızlandırır. Ayrıcabölgeyi travmatize ve daha fazla ağrıya veya hasara neden olabilir aerobik dersleri veya başka sarsıcı aktivite işten .
Istirahat ederken , bir over - the-counter ilaç almayın. Kolaylıkla bu ağrı yardım sağlamak ve eklem şişliği azaltacaktır satın alabilirsiniz çeşitli anti - inflamatuar ilaçlar (özellikle Advil ) vardır .
Yükseklik
ortak yükseltin. Örneğin yatak veya kanepe gibi düz bir yüzeye yerleştirin. Kalp seviyesinin üstünde bir yastık üzerine zayıfladı ortak yerleştirin . Doğru yükseklikte sizin ortak yerleştirmek için gerektiği kadar yastık kullanın . Eklemi Yükseltme kan iltihabı azaltarak , kalbine geri akmaya yardımcı olacaktır .
Ilık suda ortak daldırın Su
kullanma. Epsom tuzları ile sıcak bir banyo eklem ağrısı hafifletilmesi için çok yararlı olabilir . Bir sıcak havuz veya jakuziaynı amaca hizmet edebilir .
Su içiniz . Su sisteminizi sağlıklı tutmak toksinler ve asist sistem atılmasına yardımcı olur . Suda
Egzersiz . Ilık suya batırılmış ederken, yavaşça etkilenen eklem germek . Suyun doğal direnci ve kaldırma kuvvetieklem üzerinde herhangi bir sarsıcı etkisi vermeden eklem ağrıları azaltmak . Ilık su , kasları gevşetiralanına dolaşımını artırır ve hareket daha geniş bir yelpazede var yardımcı olabilir .
Sıcak ve Soğuk Tedavisi
sıcak paketlerini uygulama eklem alanı. Isıl işlemler kaslarınızı gevşetin veyaralı bölgeye kan akışını artırabilir . Potansiyel cilt yanıkları önler .
Buz paketleri ileen iyi sonuçlar , alternatif sıcak kompres için vücudunuzun üzerindeısı paketini yerleştirmeden önce eklem üzerinde doğrudan bir havlu yerleştirin . Soğuk tedavileri " dondurmak " Etkilenen eklem ve acil ağrı rahatlama sağlayabilir . Buz yanmasını önlemek için doğrudan cildinizebuz torbası yerleştirmek için değil emin olun . Günde üç dört kez .
Kiler Yardım
yiyin ve sağlıklı içecek maddeleri 20 dakikalık artışlarla için buz kullanın . Özellikle , bağ güçlendirmek için sözde havuç suyu içmek . Ayrıca eklem ağrıları azaltmak için günlük papaya tohumu çay altı kez içebilirsiniz . Lütfen eklem ağrıları hafifletmek içingün boyunca bazı elma sirkesi yutmayın ; bunu düz içki , 2 ya da 3 çay kaşığı karıştırabilirsiniz. başına daha lezzetli yapmak için bir miktar su ile doz . Bir buçuk çay kaşığı. sıcak su ile karıştırılıp zerdeçal ayrıca , önerilen günlük üç kez alınır .