1. Sağlıklı beslenin: Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir beslenme vücudunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilir. Kemik sağlığına özellikle iyi gelen yiyeceklerden bazıları süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık ve fasulyedir.
2. Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz kemik büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Koşma, atlama ve basketbol oynama gibi ağırlık taşıyan egzersizler özellikle etkili olabilir.
3. Yeterince uyuyun: Uyku, kemik oluşumuna yardımcı olan büyüme hormonu üretimi için gereklidir. Her gece 8-10 saat uykuyu hedefleyin.
4. Sağlıklı kilonuzu koruyun: Aşırı kilolu veya obez olmak kemiklerinize ve eklemlerinize baskı yapabilir ve bu da büyümeyi engelleyebilir.
5. Tütün ve alkolden kaçının: Tütün ve alkol hem kemik dokusuna zarar verebilir hem de büyümeyi engelleyebilir.
6. Endişeleriniz varsa bir doktora başvurun: Boyunuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Büyümenizi değerlendirebilirler ve boyunuzu etkileyebilecek altta yatan herhangi bir tıbbi durum olup olmadığını belirleyebilirler.