başlayarak , sağlıklı karbonhidratlar az miktarda ile başlamak en iyisidir . Ilk başta küçük bir miktar ile başlayarak daha hızlı kilo kaybetme başlatmak ve karbonhidrat tüketiminin farklı düzeylerde kilo nasıl iyi daha iyi bir fikir almak için izin verecektir . Ayrıca, salata yeşillikleri bulunanlar gibi karbonhidrat küçük porsiyon , ile başlayarak, karbonhidrat gram saymaalışkanlığı almak için yardımcı olur . Bazı düşük karbonhidrat planları günde bir tek küçük bir salata ile başlayan önermek , ve diğerleri günlük karbonhidrat 40 veya 50 gram kadar tüketen öneririz . Eğer başlamak karbonhidratmiktarı, bireysel sağlık , aktivite düzeyi ve düşük karbonhidrat planına bağlıdır .
Ketozis
Ketozis süreci içinadıdır girme vücut için enerji içine vücut yağ dönüştürmek . Vücudun yakıt için diyet yeterli karbonhidrat yok olduğunda bu işlem gerçekleşir . Şeker ve diğer karbonhidratlar sağlamakanlık yakıt olmadan , vücudun bir başka enerji kaynağı aramaya vardır . Vücut yağ var ek enerji ihtiyacı ve kolayca vücut için yakıt sağlamak ketonların dönüştürülebilir kullanılacakvücut için saklanır . Vücudunuzun enerji üretmek için vücut yağ kullanır gibi, kilo kaybetmeye başlar .
Yavaş yavaş artırılması Karbonhidrat
kilo kaybı başladı ve ne zaman sen ketozis , yavaş yavaş diyet karbonhidratmiktarını artırabilir . Bu işlem sırasında yiyorsun kaç karbonhidrat dikkatli takip edin . Ayrıca kilo kaybetme ne kadar hızlı bir fikir almak içinaynı zamanda her gün kilonuzu kontrol etmek gerekir . Eğer karbonhidrat eklemek gibi , sizin kilo kaybı yavaşlama göreceksiniz . Kilo kaybı , tamamen durduğunda , kilo kaybı devam eden, hangien son seviyeye karbonhidrat alımını azaltmak . Örneğin, günlük karbonhidrat 60 gram kilo ve artık günlük karbonhidrat 70 gram kilo alıyorsanız, kilo kaybetmeye devam etmek için günlük karbonhidrat 60 gram dönmek gerekiyor .
Yeme Sağlıklı
Karbonhidratlar herkesin eşit yaratıldığı değil . Eğer karbonhidrat alımını kısıtlayarak iseniz , bu yemekkarbonhidratlar sağlıklı olmasını sağlamak için önemlidir . Bir çörek günlük karbonhidrat tahsis israf yerine brokoli güçlü bir porsiyon daha fakir bir diyet seçimdir .