Bu tür soda ve enerji içecekleri gibi tüm şekerli içecekler . 4 ila 6 oz ile bunları değiştirin. günde suyu , su ve süt ile birlikte . Meyve suyu daha tok hissetmenize ve bunun sonucu olarak daha az yemek yapar hamuru ile birlikte, birçok vitamin ve besin ile birlikte gelir . Su, metabolizma aşırı yeme önlenmesi ve kilo kaybı teşvik , yüzde 3 daha hızlı kalori yaktırır. " Obezite Araştırma Dergisi" nde yayınlanan bir bilimsel çalışma göstermiştir ki üç tane 8- oz içme . yağsız süt gözlük günlük kişi süt içmeyin insanlardan daha fazla kilo vermenize yardımcı olur .
2
patates cipsi ve hamburger gibi az şekerli ve besi gıdalar yiyin . Diyet içine yumurta, fasulye ve salata gibi gıdalar dahil . Yumurta çok daha uzun kızarmış tavuk daha dolgun hissettiren , protein ile doldurulur . Protein aynı zamanda gıda istek kısal , kan şekeri ani önlemeye yardımcı olabilir . Fasulye kolesistokinin , doğal olarak iştahı bastıran bir sindirim hormonu içerir. Fasulye de koyunda kan basıncı tutmak ve kolesterolü düşürebilir . Salata kontrol kalori alımını yardımcı olur . "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi " tarafından gerçekleştirilen bir çalışma sosu ile günde en az bir salata yemeye insanlar da yüksek C vitamini düzeyleri ve E , folik asit ve likopen - tüm anti - hastalık ajanlarına sahip olduğu bulunmuştur .
3 gibi basketbol ve yüzme gibi spor katılın
. Kalori yakmak için çalıştırmayı deneyin . Her gün 10 ila 15 dakika boyunca bir kilometre jogs veya tempolu yürüyüşler yaparak başlayın . Vücudunuzun hareket ederken daha rahat hissetmeye başlar gibi kilometre artırın . Sadece bir mil Koşu veya yürüyüş 100 kalori yakar . Eğer çocuklar için bir kilo kaybı programına katılmak ya da düzenli gitmek, onlarlaspor salonuna gidiyor başlayabilirsiniz eğer bakmasını iste .