, kas kütlesini inşa elleri veyere dokunmadan ayak ile geleneksel şınav gerçekleştirmek için . Az şınav kullanın ve direniş için ağırlık ekleyin. Yağ yakma , dayanıklılık ve kuvvet eğitimi için daha fazla tekrarlar ile hafif bir ağırlık kullanın . Push-up bir tezgah kullanarak , kutup veya duvar .
Kas grupları
şınav için ellerinizinkonumlandırma, belirli kasları belirleyen açısını değiştirebilir egzersiz kullanılmaktadır söyledi. Yakıneller birbirine ,daha kol gücü kullanılmaktadır vardır . ,Triseps egzersizeller yan tarafı ile itin . ,Pektoral üzerindeegzersiz konsantre uzaklaştırınelleri hareket ettirmek için .
Push- Ups Diğer Formlar
Push-up bir aerobik egzersiz olabilir . Şınav içintüm bedenlerini kullanırlar . Bir kapı içinde standı , ve her iki tarafta itmevücudun genelinde ulaşır . Kapının her iki tarafında ileri geri her iki elinizi de kullanın . Kendi vücut ağırlığını kullanın ve ayaklarınızıduvardan tek elle push - off together.Perform stand . Vücudun kol noktaları farklı kas gruplarını egzersizaçısı değişir . Bir egzersiz topunun üzerine eğilerek dizlerinizewall.Do şınav kullanıldığında veyagövde de eğim değişen açılarla yerleştirilmiş olabilir .