1. Kendinize Şefkat gösterin :Kendinize karşı nazik ve anlayışlı olun. Sert özeleştiriden kaçının ve bunun yerine kendini kabul ve şefkati koyun.
2. Sağlığa Odaklanın :Odak noktanızı kilo vermekten genel sağlık ve sağlıklı yaşama kaydırın. Sağlığınızı, enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirmek için düzenli fiziksel aktivite yapın ve dengeli bir diyet uygulayın.
3. Gerçekçi Hedefler Belirleyin :Besleyici yemekler yemek, yeterince su içmek ve yeterli uyku almak gibi kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyin. Ne kadar küçük olursa olsun ilerlemenizi kutlayın.
4. Kendinizi Pozitiflikle Çevreleyin: Etrafınızı sizi destekleyen ve cesaretlendiren insanlarla çevreleyin. Olumsuz beden imajına katkıda bulunan ortamlardan veya kişilerden kaçının.
5. Minnettarlık Uygulaması Yapın :Vücudunuzun sizin için her gün yaptığı harika şeyler için takdir etmeye zaman ayırın. Görünüşü ne olursa olsun, vücudunuzun gerçekleştirdiği işlevler için şükran gösterin.
6. Olumsuz Düşüncelere meydan okuyun: Kendinizi olumsuz bir iç konuşma yaparken bulduğunuzda, bu düşüncelere meydan okuyun. Kendinize bu inançları destekleyecek kanıt olup olmadığını sorun ve alternatif bakış açılarını değerlendirin.
7. Medyaya Maruz Kalmayı Sınırlayın :Kullandığınız medyaya, özellikle de gerçekçi olmayan güzellik standartlarını destekleyen görsellere ve içeriklere dikkat edin. Akıl sağlığınızı korumak için bu tür materyallere maruz kalmanızı sınırlayın.
8. Profesyonel Yardım Alın :Bu duyguların üstesinden kendi başınıza gelmeyi zor buluyorsanız, bir terapistin, danışmanın veya beden imajı uzmanının desteğini aramayı düşünün. Benlik saygınızı ve beden imajınızı geliştirmek için rehberlik ve teknikler sağlayabilirler.
9. Özgüveninizi Geliştirin: Hobilerinizi sürdürmek, becerilerinizi geliştirmek veya topluluğunuza katkıda bulunmak gibi özgüveninizi ve başarı duygunuzu artıracak etkinliklere katılın.
10. Karşılaştırmadan Kaçının: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma dürtüsüne direnin. Herkes kendine göre eşsiz ve güzeldir. Kendi yolculuğunuza ve ilerlemenize odaklanın.
Vücudunuzla ilgili olumsuz duyguların üstesinden gelmek zaman ve çaba gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve ileriye doğru attığınız her adımı kutlayın. Sağlığınıza öncelik verin ve bir birey olarak değerinizin kilonuza veya görünümünüze göre belirlenmediğini unutmayın.