Amerika Birleşik Devletleri'ndeLabel edin , her gıda maddesi hizmet başınaöğenin besin içeriğinin bir arıza ile bir beslenme paneli olması gerekir . Bu hizmet başına o öğenin kaç kalori size söyleyecektir . Bir porsiyon ne özel not alın ! Etiket üzerinde birçok kezporsiyon porsiyonnormalde tüketmek istiyorsunuz hizmet çok daha küçüktür . Doğru kalori saymak için , size hizmet boyutunu ölçmek gerekir . Çıktı
karşı
Emme kilo kaybıbasit matematik daha fazla yakmak zorunda belirtti sizi kalori içeri basit geliyor? Öyle değil . Eğer bir saat yürümek ve sadece yüz kalori birkaç yanık ve sadece beş dakikadan az yedim ki çikolata 280 kalori vardır ki göz önüne alındığında , size düşündüğünüzden daha zor olabilir yemek daha fazla kalori yakma görebilirsiniz . Eğer almak daha fazla yakmak için, kalori alımını kesmek gerekir . Ayrıca sonuçlar görmek istiyorsanız eğer yakmakkalori artırmak gerekir .
It Down yaz
kalori saymak içinen iyi yolu tutmaktır bir yiyecek günlüğü . Ağzınıza gider her şeyi yazın ve bu gıdalar ile gitmekkalori saymak . Gününsonunda , kalori alımını ekleyebilirsiniz . Bir kaba bir ortalama 1.500 kalori bir gün - - çoğu insan var kullanmakmiktarını çıkarın ve egzersiz harcanankalori taksitli . Eğer negatif bir sayı ile kendinizi bulursanız, o gün bazı yağ kaybetti. Senin sayı pozitif ise , aslında biraz yağ koyun . Cesareti olsun etmeyin - sadece her zaman kalori hedefe ulaşmak içinertesi gün var hatırlıyorum
.