, diyet ile birlikte egzersiz size hedefe ulaşmak yardımcı olabilir . Egzersiz kalori yakar - belki gibi bunu umuyoruz gibi birçok , ancak bazı . MayoClinic.com göre 314 kalori civarında saat yanık başına 3,5 kilometre hızıyla A 60 dakikalık yürüme mesafesinde . It 1 kilo kaybetmek için 3500 kalori açığı alır beri , sadece bir gün bir saat yürüyüş , 1 £ yaklaşık her 11 gün veya ayda yaklaşık 3 kilo olacak. Vücudunuzgün boyunca daha fazla kalori yakma tutar böylece Egzersiz aynı zamanda , metabolizma artırabilir . Eğer kas ile yağ değiştirme gibi , kas zamanda daha fazla kalori yakarak sizin için çalışır . Kronik Hastalıklarda
Azaltma
Obezite kalp hastalığı , Tip 2 yakalanma riskini artırır şeker hastalığı ve bazı kanser türleri. Egzersiz bu riskleri azaltmaya yardımcı olabilir . Orta şiddette aktivite 60 dakika gibi azbirKasım 2007 sayısında yayınlanan kadınlarda egzersizinyararları üzerinde çalışmalar "Önleyici Tıp American Journal , " bir Avustralyalı incelemede her hafta Tip 2 diyabetriskini azalttı 14 ile 46 ve yüzde 28-58 oranında kardiyovasküler hastalıkriski ile . Egzersiz aynı zamanda 11-67 oranında meme kanseririskini azaltmıştır . Eğer obez konum Egzersiz aynı zamanda yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir , kardiyovasküler hastalık için bir risk ,dergisinin Kasım 2000 sayısında yayınlanan bir Kansas State Üniversitesi çalışma bulunan "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi . "
ortak Ağrı Kesici
Obezite , osteoartrit , artriten yaygın türü gelişmekte olan yaklaşık 27 milyon Amerikalıyı etkileyen göre şansınızı artırır "Bugün artrit . " An egzersiz Programağrıyı azaltmaya yardımcı ve osteoartrit neden olabilir rijitlik olabilir . Egzersiz ,eklem çevresindeki kas kuvvetini artırır esnekliği artırır ve eklem ağrıları yanı sıra yorgunluğu azaltır . Aralık- of- hareket egzersizleri günlük yapılması veya en azından , her gün , eklem sertliği gidermek , MayoClinic.com açıklıyor . Ağırlık kaldırma daha kolay hareket yapma ,eklem çevresindekikasları güçlendirmeye yardımcı olur .
Geliştirilmiş Zihinsel Tutum
Egzersiz hayat zihinsel bakış açısı geliştirmek ve depresyon azaltabilir , bir yaygın yan obezite etkisi. Ne zaman egzersiz , beynin endorfin ve serotonin , ruh halinizi artırmak ve kendinizi iyi hissetmenizi kimyasallar üretir . Egzersiz acele uzaklaşın bile , sengurur kalkarken ve obezite aşmak için bir şey yapmak için kendinizi hissetmek ya da en azındanolumsuz bazı etkileri kendiniz ile iyimser ve mutlu bir duygu bırakabilirsiniz azaltabilir.