- Daha fazla hasarı önlemek için ayak krampını tetikleyen aktiviteyi derhal durdurun.
2. Sıkışık Kaslara Masaj Yapın
- Kas liflerini gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için, kramp giren kaslara parmaklarınız ve baş parmağınızla hafifçe masaj yapın.
3. Isı Uygula
- Etkilenen bölgeye ısı uygulamak kasların gevşemesine ve ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Bu, sıcak bir banyo yaparak, bir ısıtma yastığı uygulayarak veya sıcak bir kompres kullanarak yapılabilir.
***
4. Sıkışık Kasları Gerdirin
- Kramp giren kasın gerilmesi ağrının hafiflemesine yardımcı olur.
- Ayak parmaklarınızı kramp giren kasın ters yönüne doğru yavaşça çekin.
- Gerdirmeyi 30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
Kramp çözülene kadar esnetmeyi birkaç kez tekrarlayın.
***
5. Etrafta dolaşın
- Yürüyüş, baldır kaslarınızı germenize ve krampları hafifletmenize yardımcı olabilir.
- Kramp geçinceye kadar birkaç dakika yürüyün.
6. Nemli Kalın
- Uygun sıvı alımı kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Özellikle egzersiz öncesi ve sonrasında bol su için.
7. Sağlıklı Bir Diyet Yapın
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin olan sağlıklı bir beslenme, vücudunuzun kas kramplarını önlemek için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamasına yardımcı olabilir.
- Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum, magnezyum ve potasyum aldığınızdan emin olun.
8. Egzersiz Öncesi Isınma
- Egzersizden önce kaslarınızı ısıtmak kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Antrenmanınıza başlamadan önce birkaç dakika hafif koşu yapın, yürüyün veya dinamik esneme hareketleri yapın.
9. Egzersiz Sonrası Soğuma
- Egzersiz sonrası soğuma, kas krampı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Antrenmandan sonra birkaç dakika yürüyün veya hafif esneme hareketleri yapın.
10. Kramplar Devam Ediyorsa Doktora Görünün
- Sık sık ayak krampları yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünün.