2. Düzenli olarak esneyin. Germe, sıkı kasları gevşetmeye ve krampları önlemeye yardımcı olabilir. Her gün, özellikle egzersizden önce ve sonra birkaç dakikanızı bacaklarınızı esnetmeye ayırın.
3. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek, bacak krampları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu mineraller kas fonksiyonu için önemli olduğundan yeterli miktarda potasyum, magnezyum ve kalsiyum aldığınızdan emin olun.
4. Tuz alımını azaltın. Çok fazla tuz yemek sizi susuz bırakabilir ve bacak kramplarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlayın.
5. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz dolaşımı iyileştirmeye ve bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
6. Bacaklarınıza masaj yapmayı deneyin. Bacak krampı hissetmeye başlarsanız bacağınıza masaj yapmayı deneyin. Bu kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Isı veya soğuk uygulayın. Etkilenen bölgeye sıcak veya soğuk uygulamak da bacak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Rahat ayakkabılar giyin. Çok sıkı veya çok gevşek ayakkabılar giymek kaslarınıza ve sinirlerinize baskı yapabilir ve bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Ayakkabılarınızın iyi oturduğundan ve iyi destek sağladığından emin olun.
9. Bacaklarınızı yüksekte tutarak uyuyun. Uyurken bacaklarınızı kaldırmak dolaşımınızı iyileştirmenize ve sinirleriniz üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
10. Bacak kramplarınız şiddetliyse veya sürekliyse bir doktora görünün. Bacak kramplarınız şiddetli veya kalıcı ise bir doktora görünün. Bunlara neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.