Düzenli germe egzersizleri germe gevşemesine yardımcı ve kasları uzatmak olabilir . Ortopedik CerrahlarAmerikan Akademisi'ne göre , kramplar genelliklebuzağı , sırt ve uyluk önünde görünür . Kaslar germe ve her hareketi ile sözleşme , elastik bantlar gibi bir grup işlev . Her günbacaklarını birden çok kez germe sıkı kasları uzatmak ve ağrılı bacak krampları önlemeye yardımcı olabilir .
Basit uzanıyor kabaca iki ayakdiğerinin önünde yerleştirilen bir ayağı bir hamle pozisyonda duran içerir . Gövdenizi düzeltin vearka ayaktopaağırlık kaldırma ,dizleri bükün. Senhamstring ( uyluk arka ) boyuncastreç hissetmeniz gerekir . Bacakları geçin vediğer tarafta tekrarlayın . Bir streç sırasında zıplama yerine yaralanmasını önlemek için yavaş , ölçülen hareketleri odaklanmak asla . Dimdik ayakta ve uyluk üzerinde ellerini yerleştirerek buzağılar gerin . Tavana ayak amaçlayan ,topuk üzerine bir ayağı kaldırın . Baldır kasstreç hissediyorum vediğer taraf için tekrar geri yalın .
Fiziksel Aktivite
Güçlü ve duyarlı kasların düzenli egzersiz geliyor . Düzenli egzersiz sadece tonlama ve şekillendirme daha farklı şekillerde kaslarınızı yararlanır. , Bir egzersiz bisikleti sürme yürüyüş veyabacaklarda bir koşu bandı odak dikkatinizi kullanarak . Düzenli egzersiz ile bu kaslar ısınıyor bacak krampları hafifletmeye yardımcı olabilir . Bu birkaç hafta sürebilir ama çoğu kişi düzenli egzersiz ile kramp bacak belirgin azalma bulabilirsiniz . Her egzersiz için kaslarınızı hazırlamak için hafif uzanıyor ve kardiyo ile sıcak bulunur . Basit atlama krikolar veya yerde yürüyen beş ila 10 dakika boyunca bir ısınma olarak iyi çalışıyor .
Hedefli egzersizler
Bacak sık sık dışarı kavanoz bireyler krampları bir ses uyku . Sen anlık rahatlama ihtiyacı ve bunu elde etmek için nasıl bilmiyorum . Bir kramp yaşıyoruz Egzersizler korkunç görünebilir, ancak bu teknikler genellikle hemenkramp durdurabilirsiniz . Ayrıca her gün bu egzersizleri birden çok kez gerçekleştirmek ve bir kramp başlangıç hissediyorum sağbacak kasları uzatmak ve dinlenmek için yatak .
Önce , düz bacaklarınızı germek gerekir. , Bir elinizle uzanıpayak kapmak ve nazikçekaval doğruayak çekin . Bu egzersiz buzağı kramp azaltmak için çok iyi çalışıyor . Istemsiz kas spazmı durana kadargücünü tutmaya çalışın . Bu egzersiz sırasındakas masaj dakramp durdurmaya yardımcı olabilir .
Duvara ellerinizi yere düz ayak ve yalın ileri üzerindekiduvardan yaklaşık üç metre durun. Sıkıcabacakarkaları boyunca uzanan hissetmekkatta dikilenayaklarını tutun. Ayrıcatopuklu bir adımkenarına asılı ile ayaklarınızı konumlandırma deneyin . Ayaktopları üzerinde ağırlık denge veadım yüksekliği altınatopuklu indirin .