. Tutarlılık HBS belirtileri kontrol içinmaksimum sonuç elde etmek çok önemlidir .
2.
şiddeti orta düzeyde egzersizler seçin . Her rutin egzersiz yeterli ısınma ve soğuma bölümleri içerir .
3
egzersiz rutin bir parçası olarak yürüyüş dahil . Yürümeye kullanmakkaslar HBS hastaları tarafından açıklananürpertici - emekleme hisleri eğilimiaynı kaslar vardır.
4.
erkengününen yoğun egzersiz için zaman ayarlayın . Yatmadan önce , bu tür germe , yoga ve meditasyon gibikaslar üzerinde nazik yöntemleri kullanın .
5.
egzersiz öncesinde sıcak bir banyo ya da ısıtma yastığıkullanımı ilebelirtiler Yönet . Isı spazm tetiklenmesi ya da his mastürbasyon olmadan germek içinkasyeteneğini artırır .
6
bir sıcak küvet rahatlatıcı bir zaman herhangi bir egzersiz rutin izleyin. Bu kas dokusu yenilemek içinvücudun dolaşım sistemini teşvik eder.
7.
egzersiz rutinleri sırasında aklın kullanılmasını içerir. Koordinasyon vedüşünce süreçlerini gerektiren egzersizleri yapın. Buvücudun doğal dengesini yeniden etkili olan hormonları üretmek içinbeyni uyarır .
8.
egzersiz sırasında derin nefes bir zaman ekleyin. Uygun nefes alma tekniklerinin kullanımı kaslarakan yoluyla taşınması için mevcut oksijen miktarını artırır. Bukas ve sinir dokusununsağlığını geliştirir.
9
yürüyüş için alternatif bir egzersiz bisiklet. Bu egzersiz türü HBS aktifkaslara kas tonusu ekler . Gerginlik bir orta miktarda sonuçlar elde etmek için gerekli bütün olduğunu .