her sabah bacak kaslarını germe ve her gece senin bacak kasları rahatlatarak huzursuz bacak sendromu belirtileri mücadele yardımcı olabilir. Eğer bacaklarım yayılması ile oturup basit bir kat germe egzersizi deneyin ve daha sonra sırayla ayak her dokunmak ulaşabilir . Aynı şekilde , yatmadan önce ılık bir banyo tüm vücut dinlenmek sağlayarak , uyku öncesi kaslarınızı hazırlık olabilir . Yoga veya masaj gibi diğer rahatlama teknikleri , deneme . Rahatlama bireysel tepkiler herkes için farklıdır , bu yüzden size uygun olanı bulana kadar farklı formları uygulamaya önemlidir .
Oyalama
huzursuz bacak sendromu varsa , sık sık bunu düşünmek tek şey olur . Yatakta yatan ve uyku için umut Özellikle , belirtiler abartılı olabilir . Yatakta uyumaya gitmek için yeterince yorgun kadar televizyon seyrederken ya da kaslarınızı ve zihninizi yürütmektedir başka bir aktivite bulun. Tığ veya iğne , bir bulmaca yapıyor hatta bir video oyunu oynarken deneyin . Eğer dinlenmek ve sonunda rahatlama bulabilirsiniz böylece Bu aktiviteler belirtiler zihninizi koruyacaktır.
Diyet
yemek şeyler ve içecek etkileyebilir belirtiler . Örneğin, yatmadan önce papatyası gibi bir yatıştırıcı bitkisel çay içme kasları gevşer ve uykulu yapabilir . Vitamin B12 da yardımcı olduğu gösterilmiştir , bu nedenle diyet ya da bir günlük ek yeterli alıyoruz emin olmuştur . Kafein ve alkol kötü huzursuz bacak sendromu yapmak için gösterilmiştir , yani ya yatmadan önce içeren bir şey tüketen imtina , sizin diyet dışında bazı gıdalar ve içecekler kesmek zorunda kalabilirsiniz . Eğer bunları ortadan böylece huzursuz bacak sendromu tetikleyebilir şeyler için dikkatli bir göz uzak tutun.