- Fasulye, mercimek ve diğer baklagiller
- Süt ürünleri
- Yüksek lifli gıdalar
- Şekerli yiyecekler
- Gazlı içecekler
- Yapay tatlandırıcılar
Gaz ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere kronik bir tıbbi durumun belirtisi olabilir:
- Laktoz intoleransı
- Çölyak hastalığı
- Crohn hastalığı
- Huzursuz bağırsak sendromu
- İnce bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO)
- Aşırı gaz yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir. Ayrıca semptomlarınızı yönetmek için ipuçları da sunabilirler.
Tetikleyici yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra gazı azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
- Daha küçük öğünler yemek
- Yavaş yemek ve iyice çiğnemek
- Sakızdan kaçınmak
- Bol miktarda sıvı tüketmek
- Düzenli egzersiz
- Reçetesiz gaz ilaçları kullanmak
Gazınız şiddetli veya kalıcı ise doktorunuza görünün. Sebebini belirlemenize ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.