. Hatta şu anda masaj biraz deneyebilirsiniz .
2
yönetmek ve etkili bir şekilde stres ile başa çıkmak için yollar bulun . Stres ile artan belirtiler ilişkili olduğu gibi nefes egzersizleri , yoga , ve hatta yatıştırıcı müzik dinlemek gibi rahatlama teknikleri , HBS belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir .
3
kafeinmiktarını azaltarak düşünün Eğer tüketmek - veya tamamen ortadan kaldırır. Uyarıcılar yakınmalarda artış ile ilişkilidir . Aynı şekilde , tütün ve alkol kullanımı da bazı kişilerde artmış semptomları ile ilişkili . Onlar sizin için bir sorun mevcut görünüyor eğer bu kesmek
4
sözde " iyi uyku hijyeni " Kurmak : . Bu rahatlatıcı kuran , her gece yaklaşıkaynı anda yatağa gidiyor demektir gece rutin ve sadece uyumak için yatak kullanarak - . değil okumak veya TV izlemek için
5
düzenli Egzersiz - ama kısa bir süre yatmadan önce , belirtileri artırmak yerine onları rahatlatmak hangi
Sayfa 6 kısa bir süre yatmadan önce over- the- counter ağrı kesiciler alın
. Onlar deneyimkarıncalanma ve diğer garip hisler düşürebilir .