menopoz uyku . Uyku eksikliği yorgunluk , sinirlilik ve konsantrasyon eksikliği neden olur , bu yüzden onlar ortaya gibi uyku sorunları çözmek için önemlidir . Gece - zaman sıcak basması yönetmek , kafein , alkol , büyük öğün ve baharatlı gıdalar gibi tetikler kaçınmak . Örneğin ince pamuk gibi kumaşlardan yapılmış giyim aşınma , hem de pamuklu kumaştan ziyade , sentetik liflerden oluşan yatak seçin. Bir fanoda serin tutmaya yardımcı olabilir . Gece terlemesi ciddi iseniz , Menopoz Hormon Tedavisi , veya MHT önerebilir .Yeme Peki web sitesinde önerir at
Beslenme
Kayıtlı diyetisyen Cheryl Forberg aile doktorunuza danışın bu menopozal kadınlarda B vitaminleri ve Omega - 3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet yemek . Bu temel besinlerin besin eksikliği ruh hali ve depresyon katkıda bulunabilir . Tam tahıllı gıdalar , yağsız et ve mercimek B vitaminleri bir dizi içerir . Yağlı balık, örneğin somon ve sardalya gibi , ve keten tohumu Omega - 3 yağ asitleri açısından zengindir . Orta şiddette
Egzersiz
Düzenli aerobik aktivite olabilir seratonin ve endorfin gibi duygudurum artırılması beyin kimyasalların üretimini tetikler , çünkü depresif ruh hali kaldırmak için yardımcı olur. Düzenli egzersiz kilo düşürmeden ve bu nedenle kadınlar olumlu bir beden imajı korumak yardımcı ruh artırabilir . Dr Audrey Henry , Arkadaş Hastanesi , PhiladelphiaKadın Birimi müdürü göre , egzersiz menopozal kadınlarda sıcak basmaları olaylarını azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda uyku geliştirmek için yardımcı olabilir .
Psikolojik Destek
Bazı kadınlar bu tür boşanma ya da evi terk çocuklar, ya da fazlalık ya da yaşlanan anne yarattığı stresler sonucu olarak faktörler menopozsefer özellikle yalnız ve yalnız hissediyorum . Bu destekleyici aile üyesi ya da arkadaşlarınızla veya sağlık profesyonelleri , veya çevrimiçi ya datopluluk ya menopoz destek grupları , den konfor ve tavsiye almanız önemlidir . Psikolojik destek kadınların sık sık depresif ruh hali , saçma anormal ya da ilgisiz olmadığını fark olur . Eğer depresif bir ruh hali , doğal fizyolojik değişiklikler ve yaşam geçişler sıradan ve geçici bir sonucu olduğunu fark ettiklerinde daha rahat ve ruh hali yönetmek daha mümkün hissedebilirsiniz .