Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından yapılan bir çalışmada egzersiz ve kilo östrojen düzeylerinin azaldığını gösterdi . Çalışma, düşük kardiyo fitness rejimleri 173 kadınları koydu . Onlar 20 dakika bir gün boyunca haftada üç kez egzersiz . Egzersiz vesonuçta kilo kaybı hem de östrojen azalmasına katkıda bulunmuştur. Bütün grubu için , artan egzersiz ve kilo kaybı sonucu östrojenazalma yüzde 4 . Çalışmanın başlangıcında ağır olan kadınlar ve egzersiz kilo kaybı neticesinde östrojen seviyelerinde daha yüksek bir oransal azalma göstermiştir. Çalışmadaağır kadınlar tüm kadınlar arasındayüzde 4 ortalamasına çalışılan karşılaştırıldığında , sonuna kadar çalışmanın başından itibaren östrojen seviyelerinde bir 7 oranında azalmıştır.
Estrojen azalması diyet değişiklikleri atfedilen değildi , katılanların olarak kalori alımını değişmedi . Katılımcılarınyaş ortalaması 60 oldu ve ortalama vücut kitle indeksi 30.7 oldu. Hepsi hareketsiz ve tüm obez sınırındaki .
Medikal Tedavi
Medikal östrojen bloker yaygın hatta normal östrojen düzeyleri hızlandırabilir meme kanseri tedavisi ile birlikte kullanılır meme kanseri hastası olan kadınlarda kanser gelişme . Hormon reseptörü pozitif ilaçlar genellikle östrojen düzeylerini düşürmek için reçete edilir . Bu ilaçlar etkin bir şekilde östrojen üretimini bastırır. Bu tedavi genellikle hormon tedavisi veya anti- östrojen terapisi olarak bilinir. Bu tedavi , ancak, hormon replasman tedavisi ile karıştırılmamalıdır .
Yaşam Diyet değişiklikleri de östrojen seviyesini düşürerek katkıda
değiştirir. Meyve ve sebze testosteron , östrojen dönüştürmek için sorumluenzimleri azaltır , böylece azaltılmış et ve artan sebze diyetoptimum seçenektir . Günde en az 4.4 kilo meyve ve sebze yeme östrojen seviyelerini düşürebilir . Her gün meyve ve sebze 4.4 kilo yemek , bu nedenle bazı kadınlar günlük alımını artırmak için meyve ve sebze dışında karışık içecekler yapacak zor olabilir .
Diğer bazı yaşam tarzı değişiklikleri de azaltmaya yardımcı olabilir östrojen seviyeleri. Musluk suyu ancak östrojen için , bakteriler için filtre edilir. Su filtresi veya su potansiyel östrojen önlemek için şişe suyu satın . Onlargüneşe maruz kalmış sonra özellikle etmeyin tekrar kullanımlık plastik şişeler . Isıtmalı plastik bültenleri östrojen . Mikrodalga plastik kullanımı veaynı nedenle plastik wrap kullanmaktan kaçının . Tüm dış kremler , losyonlar ve şampuanlaretiketleri inceleyin. Östrojen bazı içerdiği , ve paraben , polyparaben veya metilparaben olarak listelenen edilecektir .
Son olarak, lavanta ve çay ağacı yağı gibi östrojenik otlar önlemek .