bir hipoglisemik diyet yapılmalıdır önemli bir değişiklik şekeri azaltmak ya da ortadan kaldırmaktır. Şeker, özellikle rafine şeker ( abur cubur ve beyaz ekmek düşünüyorum) ,vücudun insülin yanıtını tetikler ve kan şekerinde bir düşüşe neden olur .
Şeker yemek yaparsanız , emin olun sadece küçük bir miktar olduğunu ve eşlik olun yağ ya da protein . Protein ve yağşekervücudun reaksiyon yavaş . Proteinikidaha iyi bir seçimdir , ve protein kaynakları genellikle bazı yağ içerir .
Karmaşık Karbonhidratlar
yerine rafine şeker ve abur cubur yeme , karmaşık karbonhidratlar yiyin . Bunlar patates, kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi gıdalardır. Meyve bir insülin yanıtı tetikleyebilir , böylece kan şekeridip sınırlamak için protein kaynağı ile yemek emin olun yapar .
Protein
ortalama kişi daha fazla protein ve daha az karbonhidrat yemek önemlidir . Iyi protein kaynakları yağsız et , balık , fasulye , düşük yağlı süt ürünleri , yumurta , fındık ve tohumlar vardır . Dize peyniri büyük bir atıştırma yapar ve bazı protein sağlar . Her yemek veya aperatif ile protein bazı kaynağı dahil etmek idealdir .
,Gün boyunca sık sık yaklaşık her üç saatte bir yiyin . Eğer uyanma birkaç dakika içinde yemek emin olun , ya da son yedi beri bu saat oldu çünkü kan şekeri bir kaza yaşayacaksınız . Sık sık yeme sabit kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olur . Eğer büyük öğün her zaman yemek gerekmez . Muhtemelengün boyunca dört ya da beş küçük öğün ve birkaç aperatif yemek isteyeceksiniz .
Her zaman bu tür kraker ve peynir ya da fıstık ezmesi veya fındık gibi sizinle aperatifler taşımak . Bunlar buzdolabında olması ve çok yer kaplar yok gerekmez , bu yüzden uygundur . Ayrıca , düşük kan şekeri yaşamaya durumda yemek için ( örneğin bir şeker çubuğu gibi ) şeker yüksek sizinle şey tutmalı . Bir kazadurumunda geri hızlı bir şekilde kan şekerini almak önemlidir .
Diğer Şeyler Sen sigara önlemek ve alkol sınırı olmalıdır
kaçının . Onlar şeker , çok yüksek miktarda içerdiği gibi , meyveli karışık içecek tüketen özellikle dikkatli olun . Sen içerken sarhoşluk güçlü duyguları yaşamak ve düşük kan şekeri olabilir .
Meyve suyu içmeyin . Meyve suyu, şeker, çok yüksektir ve şeker etkilerini dengelemek için bir protein vardır. Aynı normal alkolsüz içecekler ve tatlı çay için geçerlidir; bu hızla kan şekerinde bir kaza tetikleyecek
sizin için bir yemek planı oluşturmak için bir beslenme uzmanı veya tescilli diyetisyen danışmanlık düşünün . . Bu ne yemek konusunda olabilecek herhangi bir karışıklığı ortadan kaldırmak yardımcı olacak , ne kadar ve ne sıklıkta .