yaşlarda kalp hastalıklarına yakalanmaşansını engellemek istediğiniz karar verin . , Sağlıklı yemek , daha fazla egzersiz , doktorunuza ziyaret ve kalp sorunlarına yakalanma riskini azaltmak için sigara içmemeye seçmek için seçimler yapın .
2 aktivitesi orta düzeyde
Egzersiz günde en az 30 dakika haftada beş gün 18 ile 65 arasında bir kadın iseniz . Kilo vermeye çalışan kadınlar böylehaftanın çoğu gününde yürümek gibi orta düzeyde kardiyovasküler aktivite gerçekleştirirken , günde en az 60-90 dakika egzersiz yapmalısınız . Eğer zevk faaliyetleri deneyin , böylece egzersiz ömür boyu alışkanlık haline gelir . Yürüyüş, yüzme , yürüyüş, bisiklet , dans , açık havada oynamak ya da çocuk veya torunları ileWii gibi aktif video oyunları deneyin . Egzersizleri Bu tür kalp güçlendirmek ve diyabet riskini azaltmak , kalp hastalığı için bir risk faktörüdür .
3
diyet sağlıklı seçimler yapın. Kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmak için sebze , meyve ve az yağlı süt ürünleri tüketiminizi artırın. Somon ve ringa balığı , ya da omega - 3 yağ asitleri alarak yağ içeriği yüksek balık bazı kadınlar yararlanabilir. Mayo Clinic göre , omega - 3 yağ asitlerivücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur , ve düşük kan basıncı . Düşük doz aspirin tedavisi ( enterik aspirin 81 mg ) , için doğru olup olmadığını
4
bakın sen . Onu tavsiye için doktorunuza danışın . Aspirin tedavisikanın pıhtılaşmasını azaltarak kalp krizi önlemek için çalışır . Kalp hastalığı geliştirme riski yüksek olan bazı kadınlar da günde 325mg daha yüksek dozda aspirin yararlanabilir . Daha yüksek doz bazı kadınlarda kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir . Aspirin tedavisi ve dozlarda uygunluğunu belirlemek için doktorbaşvurulmalıdır. Talebi sizin hekim diyabet testi , hem de kolesterol ve trigliserid kontrol ve kan basıncı ölçümü gibi .
5
günde en fazla bir alkollü içecek için , sadece sınırlı miktarda alkol İçki kadınlar. Vücut tipi için sağlıklı bir kiloyu koruyun . Sizin için sağlıklı bir kilo aralığı belirlenmesinde yardımcı olmak içinBeden Kitle İndeksi (BKİ ) kullanmak için doktorunuza danışın . Zaten değil varsa sigaraya çıkın . Sigarayı bırakmak kez kan basıncı ve kalp hızı hemen azalacaktır . Eğer 15 yıl içinde füme değil varsa alma 35yaşın üzerinde ya da eğerdoğum kontrol hapı kullanıyorsanız , bir sigara içmeyen düzeyine kalp hastalığı getiri riskini .
6
dikkatli kullanın hormon replasman therapy.TheseAmerikan kalp Derneği'ne göre , kalp hastalığına yakalanma riskini artırabilir . Faydaları veyukarıda belirtilen tedavilerin riskleri kişisel doktoru ile tartışılmalıdır .