Germe germe egzersizleri vücudun esnekliğini artırır ve fiziksel terapist sertlik ve dolaşımını artırmak azaltmak için ılımlı egzersizler meşgul olacaktır . Gibi diz virajlarda gibi basit uzanıyor , Sahne ,eklemlerde gerginlik rahatlatmak ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur . Diz virajlı dizlerinizin hafif bir viraj olan , üzerine eğilerek , ve ayak parmaklarına dokun çalışıyorsunuz tarafından yapılır . Bazı fizyoterapistler yoga , tai chi ve pilates katılan aralık- of- hareket egzersizleri yapmak öneririz.
Dayanıklılık Program
fiziksel terapist size dayanıklılık başlayacak olacak egzersizler kan dolaşımını , kalp fonksiyonları iyileştirmek ve gut semptomları hafifletmek için . Gut, genellikle ayak saldırır , çünkü alt ekstremitelerde herhangi bir ek yük koymak olmaz düşük etkili egzersizleri yapmaya önemlidir . Fizik tedavi kolayca bir terapist tarafından izlenebilir bir yüzme veya sabit bisiklet programı yer alacak . Durumunuz geliştikçe,egzersizler
Kuvvet Program
Güçlendirme egzersizleri durumdur . Daha ağır hale gelir ve size sağlıklı ve güçlü eklem vermek kaslarınızı , sesi olacak . Fizik tedavi gibi bodur ve lunges gibi basit bacak egzersizleri , gerçekleştirmek için ışık halter kullanarak içerir . Bu egzersizler bacak ve ayaklarda kan dolaşımını teşvik etmek ve iltihaplı hale gelen eklem önlemek .
Yanlarda halter bir çift tutun ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün. Bend dizlerinizi hamstringsyere paralel ve sonra yavaş yavaş ayağa .
Lungesaynı şekilde başladı , ancak bunun yerine aşağı bükme ileri bir adım kadar . Dikey vücudunuzun üst kısmı tutarken geri diz sadece yerden kadar ileri ön bacak yalın . Bir adım geri atın vediğer bacak ile tekrarlayın . Bir fizyoterapistuygun ağırlıkları ve tekrarları tavsiye vedoğru formu ileegzersizleri yapmak sağlayacaktır .