ölçekler fincan Ölçme
Diyabetin
Karbonhidrat kılavuzu için Exchange listesinde
Gıda günlüğünü ihtiyacınız olacak şeyler > karbonhidrat içeren gıdaların ne bilin . Karbonhidratlar ekmek , makarna, pirinç , baklagiller , bezelye , mısır , kış kabağı , tahıl , tahıl , kraker , unlu mamuller, meyve ve çerez bulunur . Nonstarchy sebzeler bazı karbonhidrat içerir . Süt ürünlerinin yanı sıra , bazı karbonhidrat içerir .
2
bir karbonhidrat porsiyon ne olduğunu öğrenin . Pişmiş tahıl ya da bezelye gibi nişastalı sebzeler , bir fincan bir buçuk, bir karbonhidrat porsiyon . Pilav veya makarna , bir fincan üçüncü bir karbonhidrat porsiyon . Süt bir fincan bir karbonhidrat porsiyon . Bir dilim ekmek, bir porsiyon karbonhidrat . Bir küçük meyve ya da yarım meyve bir bardak bir karbonhidrat porsiyon . 1 oz dörtte üçüne kadar . aperatif yiyecek bir karbonhidrat porsiyon .
3
gram karbonhidrat dönüştürmek için öğrenin . Bir karbonhidrat porsiyon, 15 grama eşittir. Yaş , kilo ve cinsiyet bağlı olarak , diyetisyen yemek başına vegün için pek çok karbonhidrat tahsis edecek . Bir ortalama pay her öğün için karbonhidrat 45 ila 60 gram. Kilo vermeye çalışan kişiler için, yemek başına 30 gramkarbonhidrat kesmek isteyebilirsiniz . Sizin diyetisyen sizinle seçenekleri tartışacağız .
4
bölümü ipuçlarını öğrenin . Eve herzaman olmayacak , çünkü karbonhidrat Bir ölçüm kabı kullanarak veya gıda tartım dışında başka yollar ölçmek için öğrenmek gerekir . Aperatif yiyecek açık bir avuç bir fincan eşittir . Başparmak peynir ve 1 tatlı kaşığı bir onsbüyüklüğündedir. tereyağı ya da mayonez . Sizin yumruk biri karbonhidrat porsiyon biraz fazla bir orta meyve , eşdeğerdir .
5
etiketlerini okumayı öğrenin . Bir etiketin üzerindehizmet boyutunu okuyun ve ardından bir porsiyon büyüklüğü kaç karbonhidrat kontrol edin. Sonra, herhangi bir lif olup olmadığını görmek için kontrol edin . Lif fazla 5 gram var ise , ikiyebölmek lif ve karbonhidratgram onu çıkarmak . Bu karbonhidratdoğru okuyor. Kraker bir porsiyon için 19 gram karbonhidrat , ve fiber 6 gram ise,19 ile üç çıkarma ve karbonhidratlar aynı şeker alkolü ile geçerlidir çok 16 grams.The olduğunu. Şeker alkolleri fazla 5 gram ise ,gerçek karbonhidrat anlamayaaynı hesaplamalar kullanır .