basit bir plaka sayma kullanarak , veya gıda grubuna göre segmentlerde bir tabak yemek görselleştirmek " , plaka oranı " . Bir kağıt parçası üzerinde bir plaka bir resim çizmek , ideal bir plaka oluşturmak için . Ikiyebölen bir plaka çizgi çizin . Iki parçaya , yine bir yarısını bölün. Levhanın tam yarısında , sebze resimlerini çekmek . Karbonhidrat kaynakları ve bu tür et ve yumurta gibi protein kaynakları ilediğerdörtte birini doldurun . Yemeklerinizi yapısı için nasıl bir kılavuz olarak bu çizimi kullanın . Eğer karbonhidrat sınırlarını aşmamak emin olun vebölümleri sizin uygun uymasını hizmet boyutları önerilir .
Kolayca tanınabilir gündelik nesneler bir grup olarak gıda düşünmek ,doğru kısmının boyutları görselleştirmek için . Amerikan Diyabet Derneği, dört zar , bir bir beyzbol yarısı olarak pirinç , yarım fincan ve bir deste olarak et 3 ons olarak yetecek bir ons düşünmek olduğunu göstermektedir . Eğer porsiyon büyüklüğü alışmak gibi , sizin için en iyi iş nesne referanslarını bulabilirsiniz .
Karbonhidrat
karbonhidrat sayımı Eğer karbonhidrat belirli bir miktar yemek sağlar Önce kendinize bu karbonhidrat işlemek için yeterli insülin vermek sürece . İnsanların organları değişir bu yana , insülin birimlere yutulur karbonhidratoranı değişir . Eğerideal bir oranını anlamaya yardımcı olmak için karbonhidrat sayımı meşgul önce doktorunuzla konuşun . Eğeroranını bulmak ve , belirli bir zaman döneminde yönetmeknumaraları ile çalışmak yemek oluşturmak için izin verilen insülinmiktarını bilmek kez . Örneğin , insülinin bir birim vücudun karbonhidrat 25 gram işleme izin verir diyelim . Beslenme etiketlerini okuyun veya NutritionData.com gibi bir web sitesindebeslenme veri aramak . Karbonhidrat kadar 25 gram olan bir yemek seçin. Besin etiketleri porsiyon dayalı bilgi vermek unutmayın. Eğer karbonhidrat sayımı olarakuygun porsiyon miktarı bahsedin .
Karbonhidrat sayımı da ters çalışır. Yemek istediğinizyemek düşünün . Bu öğündekarbonhidrat tahmin besin etiketleri ve çevrimiçi kaynakları kullanın. Sonra bu karbonhidrat işlemek gerekir insülin kaç birimlerini belirlemek içinkarbonhidrat /insülin ünite oranını uygulamak . Süreceinsülin birimleri doktorunuzun önerdiği kurallar dahilinde olduğu gibi , sen insülinuygun miktarda yönetmek ve istediğinizyemeği yiyebilirsiniz .
Diyabet Gıda Piramidi
sizin yemek planlama için bir harita olarakdiyabet gıda piramidi kullanın. Bu piramit ,klasik beslenme piramidinin bir versiyonu , öncelikle karbonhidrat ve protein sayıları dayalı gıda tanımlar farklılık gösterir. Ekmek , tahıl ve nişasta : Bir diyabet piramit ,geniş taban bölümüen yemelisiniz gıdalar oluşur . Sonraki en büyük segmenti meyve ve sebzeler arasında eşit olarak bölünür . Uzakpiramidin yukarı ,segmentinde üçte biri süt ya da peynir ve iki - üçte yapılmış et ve tofu gibi protein kaynakları içerir . Piramidinen tepesinde hiç değilse diyabetli insanların çoğu az miktarda yemek gerektiğiniyağlar ve tatlılar kategorisidir. Karbonhidrat limitleri ve kalori ihtiyaçlarına göre ,piramidin her bir bölümü farklı bir porsiyon boyutları ve miktarları gösterir .