Karbonhidratlar patates, mısır , bezelye , pirinç , ekmek , makarna , meyve ve çerez gibi nişastalı ve şekerli gıdalardır . Karbonhidrat alımından iki saat içinde şeker veya glikoz açın. Bu nedenle, bir anda sisteme girmek karbonhidratmiktarını en aza indirmek için önemlidir . Her öğünde karbonhidrataynı miktarda yiyerek , vücudunuzun ihtiyaç duyulan enerji için şeker karbonhidrat dönüştürerek daha az sorun olacaktır . Sonuçkan damarı duvarlarının zayıflamasına ve vücut organları yok edebilirkan dolaşımında daha az şeker vardır .
Diyetisyen yaşa bağlı olarak her öğünde tüketmek kaç karbonhidrat belirleyecek , kilo , cinsiyet ve fiziksel faaliyet. Her öğünde tüketmek karbonhidratmiktarı ortalama 45 ila 60 g . Karbonhidratların Bir porsiyon 15'tir . Bir küçük patates , nişastalı sebzeler , küçük meyve , makarna üçte biri fincan veya 1 oz bir buçuk su bardağı . aperatif yiyecek.
Protein karbonhidrat 15 gr eşdeğerdir ve Yağ
Protein kas kütlesini korumak ve yeni hücreleri oluşturmak için gereklidir . Ne yazık ki, protein artmış kan basıncı neden , kan damarlarının duvarlarında zayıflamış toplayabilir doymuş yağ içerir. Diyabet ve yüksek kan basıncı olan kişiler protein ve yağ alımını izlemek gerekir . Onlar 6 oz daha fazla tüketmek gerekir . bir protein gün. Yağsız kırmızı et izin verilir ama haftada en fazla üç kez sınırlı olmalıdır . Kümes hayvanı yetiştiriciliği ve balık daha iyi seçimlerdir , ancak beyaz ete kanatlı ve sopacilt kaçının. Düşük yağlı peyniri tercih edin ve yağsız süt . Fasulye ve mercimek diğer iyi seçeneklerdir . Doymuş yağ , her 100 kalori için yağ fazla 3 g ile sınırlı olmalıdır .
Dinner Plate
yemek hazırlarken , içinde plaka bölmek yarısı . Bir yarısında , olmayan nişastalı örneğin yaz kabak gibi sebzeler , yeşil fasulye , yapraklı sebze ve domates ileplaka doldurun. Senin plakaikinci yarısında , yineplaka bölün . Bir yarısında , 4 oz 3 ila koydu . bir deste eşdeğer olan bir protein . Plakanın diğer yarısı üzerinde , bu tür yarı bezelye bir fincan , bir dilim ekmek ya da küçük bir patates gibi karbonhidrat koydu. Sen 8 oz olabilir . ve yağsız süt . Kahve veya çay yapay tatlandırıcı kullanın . Şekersiz içecekler gayet iyi . Tatlı , meyve veya şekersiz jelatin ya da puding küçük bir dilim var .