Tüm yağ kötü . Doymamış yağlar tip 2 diyabeti önlemek için sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır. Avokado , kanola yağı , fındık , zeytin , zeytinyağı ve tohumlar .
Meyve ve Sebzeler
daha fazla meyve ve sebze tüketmek sağlığını geliştirmek içinen iyi yoldur onları bulun herhangi bir biçimde , hem de tip 2 diyabet engeller. Onlar tam ve düzenli bir tutmak yardımcı olur ve aynı zamanda yararlı besinleri ve vitaminleri içeren lif içerir . Farklı meyve ve sebze çeşitli yiyereken fazla yararı olsun. Örneğin, benzeri elma ve domates , portakal , biber ve portakal gibi turuncu renklerin ve benzeri kırmızı renkleri seçin . Meyve ve sebzeler kompleks karbonhidratlar veiyi karbonhidrat vardır , ancak bu tür havuç ve brokoli yerine bezelye veya mısır gibi daha olmayan nişastalı sebzeler tüketmek gerekir . İdeal olarak, her yemekten yarım meyve veya sebze oluşmalıdır .
Yalın etler
( et yağsız tercih check kilo tutmak için tükettiğiniz takdirde it) . Zemin hamburger için , örneğin , yağsız yüzde 90 tercih ve tavuk ,kemiksiz satın almak için denemek derisiz tür veyacilt yağ ve kalori oranı yüksek olduğu için , en azından , yemekten öncecilt kaldırmak . Etyemek bir parçası olduğunda , bu plakanın sadece dörtte birini karşılamak için amaçlanmıştır. Ayrıca haftada en az iki etsiz ( vejetaryen ) yemek zorunda çalışın .
Düşük yağlı süt
Tam yağlı süt doymuş yağ ve ekstra kalori bir sürü içerir . Bunun yerine , yoğurt , peynir ve süt gibi düşük yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri , ya da tüketmek . Örneğin, bir lazanya yapma , ciddi ölçüdeyemeğinyağ içeriği düşük yağsız ricotta peyniri kullanın .
Diğer Protein Kaynakları
Balık sağlıklı bir alternatiftir protein kaynağı. Balık haftada birkaç kez yemek için amaç için iyi bir hedeftir . Bu tür beyaz balık , sardalye ve vahşi somon balığı gibi civa düşük balık , seçtiğinizden emin olun .
Kurutulmuş ya da siyah ya da barbunya fasulyesi gibi konserve fasulye , lif ve sağlıklı protein içerir . Düşük yağlı bir akşam yemeği için , bazı fasulye biber yapmak . Protein için iyi bir kaynaktır soya ya da tofu .
Tatlılar
tatlılar ve herhangi bir şeker yüklü gıdalar kaçının. Çok fazla şeker olumsuz insülin etkiye sahip ve aynı zamanda kilo almaya yol , kalori alımını artırır olabilir . Tatlı bir zorunluluktur ise , meyve seçmek ve ev yapımı meyve fincan yapmak , ya da taze çilek çikolata küçük bir miktar gezdirilir .