Tip 2 diyabetiklerde kan şekeri seviyesini düzenlemek içingün boyunca 5-6 küçük öğün yemelisiniz . Onlar yiyecek olmadan çok uzun giderseniz , kan şekeri seviyeleri düşer ve hipoglisemiye neden olabilir . Gıdaların türü zamanlaması kadar önemlidir . Diyabet yağsız etler, taze meyve ve sebze , tam tahıllar ve dengeli bir diyete uymak zorundadır . Yüksek kaliteli protein kaynakları hindi, balık , tofu ve ızgara veya fırında tavuk içerir . En taze meyve vesüpermarketüretmek bölümünde bulunan sebze şeker hastaları için idealdir . Elma, portakal , yaban mersini , ıspanak , karnabahar ve brokoli antioksidan , vitamin ve mineral dolu Bazı ürün seçenekleri . Son olarak, bu gibi tam tahıl ekmeği , kahverengi pirinç , güçlendirilmiş tahıllar ve kepekli makarna gibi kepekli tahıllar , yemek tamamlayabilirler . Genellikle günlük yenen gıdaların yarısı meyve ve sebzeler gibi bitkisel kaynaklardan gelmelidir . Dördüncü yüksek kaliteli protein gelmeli ve başka bir dördüncü kepekli tahıllar gelmelidir.
Gıdalar olmalıdır bazı gıdaların farkında olmak önemlidir
kaçının Tip 2 diyabet önlenebilir . Bu tür şeker , unlu mamuller ve hamur işleri gibi basit şekerler , sadece boş kalori sağlar ve insülin bağımlılığı artabilir . Bu tip gıdalar ayrıca Tip 2 diyabet için bir öncü olan obezite riskini artırır. Bir tatlı diş varsa , .
Tuzdiyetten elimine edilmesi gereken bir başka katkı şeker hastalığı olan kişiler için tasarlanmıştır şekersiz şekerlemeler , dondurulmuş yoğurt ve dondurma bol vardır . Diabetes kendisi yüksek tansiyon riskini artırır ve tuz sadece bu risk ekler. Tedavi veya işlenmiş gıdalar , konserve etler , tuzlu kraker , kutulu patates ya da makarna , ketçap ve salata sosları kaçının. Bunun yerine, sarımsak , fesleğen , kekik ya da biberiye gibi sağlıklı baharatlar , pişirme deneyin .
Egzersiz
iyi aerobik , kuvvet ve esneklik egzersizleri dahil diyabetik sağlık programı - yuvarlanır. Amerikan Diyabet Derneği , haftada beş gün günde kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika oluyor önerir. Bu yürüyüş , yüzme , bisiklet ya da düşük etkili aerobik içerebilir . Güçlü kaslar ve kemikler oluşturmak için , vücut geliştirme en iyi sonuç için haftada üç kez yapılmalıdır . Bu, daha kolaylıkla her gün işleri yapmak yardımcı olacaktır. Bu barbell , bantları ve ağırlıkları ile bir spor salonunda veya evde yapılabilir . Esneklik çok önemsememe bu spor bir parçasıdır . Ancak, daha önce ve kardiyo ya da kuvvet egzersiz germe sonrası hafif yaralanma önlenmesi için önemlidir . Isınma ve egzersiz uzun veya zor olmak zorunda değildir sonra soğuma ; sadece beş dakika önce ve egzersiz sonra beş dakika en az için büyük kas gruplarını germek .