Internal MedicineAnnals yayınlanan bir İtalyan çalışmada sağlıklı karbonhidrat günlük kalori daha az yarısında oluşan bir diyet takip katılan diyabet yüzde 56 oranında kontrol etmek mümkün olduğunu bulundu dış ilaçlara başvurmadan kendi hastalığı. Bu sadece yüzde 30 düşük yağlı diyetaynı şeyi başardık kimekontrol grubu , aksine oldu . Olursa olsun size bir karbonhidrat kontrollü bir yaklaşım etrafında çekirdek diyet temel olmalıdır kilo ya da kaybetmek için çalışıyoruz olsun , şeker hastası varsa .
Bu yaklaşım takip etmek , böylece , bir " Akdeniz tarzı yemek "diyet . Fındık, balık ve tavuk gibi yağsız protein kaynakları etrafında diyet yaklaşımı temel. Zeytin ve balık yağları gibi sağlıklı yağlar ile bu ek . Son olarak , meyve, sebze ve tam tahıllar gibi doğal kaynaklardan karbonhidrat tüketmek tüm - tamamen tüm işlenmiş gıdalar ve rafine şeker ortadan - out kalori karşı kalorifikir . Sadece ihtiyacınız vücut ağırlığı kazanmak için yanıyor daha bu diyet daha fazla kalori. Bu etkili yapmak içinen iyi yaklaşım, bir günlük yiyecek günlüğü tutmak ve iki haftada bir ilerlemeyi izlemek etmektir. Gıda günlüğündegıdaların içerdiğikalori vemacronutrient arıza yanında yemekyiyecekleri yazın , her madde protein , yağ ve karbonhidrat gramsayısı. Her gün yemek kabacaaynı miktarda yemek amaçlayan ,gününsonunda sayıları toplam . Kilo şişman olmaşansını en aza indirecektir yavaş kilo amaçlayan - haftada 0,5-1 kilo kazanmak için planlayın . Amacınız kilo karşı ilerleme karşılaştırarak , her hafta kendinizi tartın . Eğer yolda iseniz , sürekli kalori tutmak . Eğer artış olmayan veya 200 ( ama yine de toplam kalori daha az yüzde 50 karbonhidrat tutarak ) tarafından günlük kalori azaltmak ve başka bir iki hafta içinde tekrar yeniden gözden eğer . Sürekli izleme ve ilerleme ayarlayarak daha sonra hedef kiloya ulaşmak er yerine sağlayacaktır .
Diyet