Amerikan Diyabet Derneği göre , Tip II diyabethastalığı için çok güçlü bir genetik faktör var . Obezite bir risk faktörü ( referans 3 , Tip 2 Diyabet , paragraf 4) olduğunu. Farka dikkat edin ; Birçok Tür II'ler kilolu , ama çok değil kilolu insan tipi II'ler vardır , hatta diyabet var. Obezite hala bir risk faktörü olduğundan , kilo diyabet gelişme riski olanlar , ve zaten var olanlar yardımcı olabilir . Bu kesinlikle onları kontrol altında kan şekerleri yardımcı olacak ve kilo vermek içinen iyi yollarından biri , kişinin diyet yapılandırarak olduğunu.
Oranı ve Boyutları
Amerikalılar eğilimindedir Öğünlerde çok fazla yemek . Zaten tanısı almış olanlar için ,büyük porsiyon boyutları iyi sağlığa zararlı bulunmaktadır. Diyet kontrol için ilk adım bölümünün boyutunu kontrol etmektir. Doğru orantılı boyutları ,Mayo Clinic göre , 45-65 yüzde karbonhidrat , 10-35 oranında protein ve yüzde 20-35 , toplam yağ kadar yapılmış olanlardır . Bu kafa karıştırıcı görünüyor, üç bölüm plaka olsun. En büyük bölümü, sebze ve diğer iki et ve karbonhidrat içindir. Sürecebölümler aşırı değil gibi , o zaman bu başlamak için harika bir yerdir . Aslında, Newswise.com göre (referans 1 ) , bu yöntem Internal MedicineArchives yayınlanan bir çalışmada kullanılmıştır . Sözdiyabetiklerde vücut ağırlığının ( fıkra 1 ve 4 ) yüzde 5'i kadar kaybetti . Kullanılangerçek plaka Kaynakları çağırılır . Porsiyon boyutları kurulmuştur
Gıda Seçimleri
sonra , besinler maksimum sağlık yararları için seçilmelidir . Birçok diyabet sağlıklı bir diyet takip ederek sıkıntı ya da zevksizlik yaşayacaktır korkuyorlar , ama buböyle değil . Bir diyabetik diyet herhangi bir gıda ortadan kaldırmak zorunda değildir , ancak seçimler yapılması gerekiyor . Eğer pasta ve şampanya bir bardak tek parça ile yeni evli kuzeni tost istiyorsanız , bu mükemmel kabul edilebilir - ama daha sonra akşam yemeği ile patates püresi ve rulo olmayabilir . İdeal olarak, siz de önceden planlanmış ve biber ile omlet gibi protein ve sebze - dostu daha fazla bir şey , birlikte kahvaltı gevreği normal kase yerini almış olacaktır .
Diyabet ve Protein
Protein bir diyabetik arkadaşı olabilir . Bu karbonhidrat tüketimhızını yavaşlatmak ve tamvücut ikna olur . Amerikan Diyabet Derneği göre , en iyi protein kaynakları , soya gibi hayvan ve bitki-temelli kaynaklar vardır . Diner doymuş yağ ( kaynak 2 , paragraf 1-2 ) ile protein miktarlarını seçmek için dikkatli olmalısınız .
Foods
Yine sınırla , hiçbir gıda ihtiyacı tamamen ortadan , ancak bazı gıdalarTip II diyet sınırlı olmalıdır . Nişastalar , şekerler ve lifler :Amerikan Diyabet Derneği göre , karbonhidrat üç ana tipi vardır . Örneğin bezelye, lima fasulye , mısır ve patates gibi nişastalar, yüksek sebze , küçük miktarlarda yemiş olması gerekir . Süt ve meyve , şeker , doğal kaynak , idareli yenmelidir veaynı dikkatli şeker oranı yüksek olan herhangi bir tatlılar için de geçerlidir . Fiber fasulye, bezelye, ve meyve , hem de tahıl görünür. Fiber bizim diyetin gerekli bir parçasıdır ; bir gıda , bir porsiyon fazla beş gram varsa , o gıdatoplam karbonhidrat porsiyon ( kaynak 3 , " Karbonhidratlar Türleri " , tüm sayfa ) gelen diyet lifi yarımgram düşebilirsiniz.