ayaklarınızı yükseltin göster . Yatakta yatarken , ayaklarınızı yükseltmek için bir konturlu bacak yastık kullanın .
2.
en az üç kez artırmak için bir gün ayak bilekleri dönen ve beş dakikalık seans için ayak kıpır kıpır oturan bir mola kan akışı.
3
Egzersiz yürüyüş, yüzme , dans ve bisiklet gibi düşük etkili faaliyetleri ilevücutta artan kan akışını , özellikleayak , teşvik etmek .
4 kum, kir veya çim gibi yürümek yumuşak yüzeyleri seçin veayak etkisini emmek için ayakkabı yastıklı tabanları giymek .
5
ılık su ile ayaklarınızı daldırın ve
üreticinin talimatlarına uygun olarak bir ayak banyosu içinde magnezyum sülfat , . Ilık suayaklardakan damarları dilate dolaşımını teşvik etmektedir . Eğer tütün ürünü her türlü duman eğer
6
, sigarayı bırakın . Eğer bırakmak için , nikotin replasman gibi sakızı gibi tedavi , ya da bir yama düşünün . Sigara böyleceayak ve diğer vücut bölgelerine kan akışını kısıtlayan ,arterler dar ve güçlendirebilirsiniz .
7.
ayağa dolaşımını kısıtlamak olmaz böyle diyabetik tedavi çorap gibi çorap , giyin .
8 dengeli bir diyet uygulayın
. Yüksek kan şekeri , yağ ve kolesterol tümayaklarda kan akışını kısıtlayabilir arterlerindaralması ve sertleşmesi , katkı .
9.
çevik ellerinizi kullanarak ayaklarınızı masaj ya da bir ortak için bunu yapmak zorunda sen . Masaj daha iyi kan dolaşımını sağlayarak kan damarlarını uyarır .